“清宿便，排肠毒”原来是一个伪科学！！！

相信很多人都有这样一个观念，我们要一天排一次便，否则大便就会在体内堆积，产生毒素。进而会产生肥胖、脸上长痘、脸色暗黄等问题。所以，宿便是万恶之源，要想尽一切办法清除，可是你知道吗？这种说法只是商家用来宣传产品的手段，实实在在是一个伪科学啊。

我们先来说说宿便，在医学上并没有这个词，按照常见的说法，“宿便”是指积存在体内尚未排出的大便，如果考虑到“宿”字在汉语里的意思，很多人会理解“宿便”是前一天未排出的大便。然而问题是，食物从进嘴到成长为一坨大便，首先要先花 6 - 10 小时经过胃、小肠的消化吸后，剩余的部分进入结肠，在里面缓慢的前行，同时大量的水还有一些电解质在这里吸收，这个过程需要大概 20 个小时，之后到达直肠，才能变成成型的软便。这整个过程要持续将近 30 小时。所有的大便都是至少一天以前的。

再来说说“肠毒”，正常情况下，排便结束后，会有一些大便在结肠内等待水分和电解质的吸收，而且，这些大便只是食物的残渣而已，哪里有什么毒素，它不是不排，只是时候未到而已。而清肠茶正是抓住了这个时机，让你觉得它非常有效，这些成分之所以能促排便，是因为含有蒽醌类化合物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。长期应用，会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物，不断加大剂量才会有效，除了药物依赖问题，这种刺激会使色素沉着于肠壁，出现“结肠黑变病”。有人会说，喝了某某茶之后，大便都是黑色的，这还不是毒素吗？不好意思，这也不是。大便发黑一般有三种情况，一是消化道出血。二是吃了深颜色的食物。三是吃了特殊药物。所以，大便不是毒素，在体内有大便存留是正常情况。

宿便常常和便秘联系在一起，很多人觉得一天不排一次便就是便秘，但其实，并不是这样的

一 什么是便秘？

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。
也就是说，如果超过三天才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。

二 如何治疗便秘

解决问题，关键是找到真正的原因。 很多人上来就说，我这虚那虚，导致便秘了。 脏腑问题确实能导致便秘，但其实，绝大部分的便秘，是饮食结构的问题，不是脏腑的问题。所以我们首先要从调整饮食结构入手，其次要加强锻炼，并养成良好的排便习惯。

饮食：
1.治疗便秘要多选蔬菜，少选水果。蔬菜含糖少，用水果通便，润肠，可能吃出肥胖和高血糖。叶杆类、叶茎类、粗纤维的蔬菜要多吃

1. 蔬菜要放盐和酱油去让菜入味，这样有盐分后才吸收水分，才能通便。生吃黄瓜西红柿，没有盐分，没有盐分就不能吸水

2. 吃的太少，食物残渣太少，粪便就少，少量的粪便，无法有效刺激肠道蠕动排出，久而久之就会便秘

3. 多吃粗粮，吃的太精细是导致便秘的主要原因之一

4. 适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。
6.多食富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶

锻炼：

1. 腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟

2. 不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果

排便习惯：

1. 吃饭后或起床后是排便的好时机，这个时候会有结肠集团运动，它可以使结肠内压力明显增高，对粪便的快速前进、引起排便反射、维持结肠正常功能均有着重要意义

2. 如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，请收拾好屁股起来，该干嘛干嘛去。该来的总会来的。长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏。所以这也是排便时不能看书、看手机的原因

最后还有最重要的一点是不良情绪，压力，也容易导致便秘，不要对便秘过于在意、烦恼。焦虑的情绪会激活交感神经，导致排便更加困难。放松点，相信我们自身的代谢能力，只要饮食没问题，该来的就会来的。希望这篇文章可以帮到你，如果觉得有用的话，就请多多转发吧，让更多的人知道这些知识。

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