医生说：产后42天、不管顺产还是剖腹产、谨记8个细节、脱胎换骨

“在生完孩子之后，如果做好了月子，相当于脱胎换骨。”这句话估计很多孕妈都有听老一辈的人说过，但其实从科学上的角度来说，这句话还是有一定的道理的。

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。所以，坐月子的那段时间，是新妈妈变美丽加强体魄的好时机，相反，如果月子没有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病缠身，这些均为月子病的后遗症。

妈妈是最伟大的，因为在生孩子这件事上面妈妈付出得太多太多了！看着可爱的宝宝，之前的辛苦一下子烟消云散。老一辈人常说，做好月子等于脱胎换骨，月子坐不好容易落病。别以为生完了就万事大吉，如果处理不善不注重产后恢复，产妇会出现产后种种的后遗症，随之而来的除了身体的不适感之外，还有身材的走样。所以新妈妈在接下来坐月子的时候就要小心谨慎了。但是只要做好这几点，也可以让你度过一个舒舒服服的月子期

从怀孕的那一刻，女人的子宫就在随着孕期的增加而不断增大。产后子宫就需要一段时间来恢复。那么产后子宫如何快速恢复，把大肚子瘦回去呢?今天就给大家讲解下有助于产后子宫恢复的小妙招，希望对大家有所帮助。产后子宫恢复大概需要多长时间?

一、子宫的复原

子宫是妈妈孕育的摇篮。在过去的怀孕的40周里，子宫为了容纳尊贵的小“客人”的成长，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法

首先你要放心绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过，要想恢复得又快又好，还需要妈妈们努力做工作哦！

妙招1：及时排尿

产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

妙招2：产褥期别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

妙招3：哺乳刺激

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

妙招4：别当脏妈妈

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。

二、不同阶段母乳营养价值不同

宝宝出生后半小时，是吸吮能力最强的时刻，也是宝宝吸吮乳汁的最好时机，而且初乳含有最丰富的免疫球蛋白，此时让宝宝吸吮母乳，可以很好的刺激乳汁分泌。皮肤产妈妈千万不要担心麻药的药性未能散发完而给宝宝为了配方奶粉了。

初乳：产后最初几天分泌的乳汁叫初乳，虽然不多但浓度很高。 初乳中富含抗体、丰富的蛋白质、较低的脂肪及宝宝所需要的各种酶类、碳水化合物，这些都是其他任何食品都无法提供的，相对而言含乳糖、脂肪、水溶性维生素较少，初乳中免疫物质可以覆盖在婴儿未成熟的肠道表面，组织细菌、病毒的附着。

前奶：每次哺乳时最先产生的奶。也就是前2、3分钟出来的奶。看起来透明水水的。其含水量大。可以为宝贝提供丰富的水分、蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水，还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

后奶：含有较多的脂肪，外观起来颜色比前奶白，在母乳喂养中，它可以为宝宝提供大量的热量，有助于各方面的成长。后奶母奶脂肪浓度为5.6%~18.3%.

很多人都认为，应该给剖腹产的妈妈补充营养，喝大量的催奶汤，但这种做法绝不可取。这是因为初产妇几乎都面临开始的乳腺管不畅通的问题，此时若盲目催奶，会造成产奶量增大，但又无法被宝宝及时吸吮，所以只能让乳房更加胀痛。同时，妈妈产后也不要暴饮暴食，这样很容易导致急性胃肠炎或胆囊炎等病症的发作。

三、促进恶露排出

恶露是指产妇分娩后,子宫内遗留的余血和浊液,是由气血运行失常,血瘀气滞引起的。如果产后恶露不尽是不正常的事。对产妇的身体会产生不利的影响。想要促进恶露的排出也需要从饮食或者是其他的方面做好，具体的促进恶露排出的方式还是看看以下专家如何说的。

第一，可以早期开奶，多给宝宝吸允奶头，因为宝宝吸允的同时可以促进子宫收缩，子宫收缩可以促进恶露的排除，此外还会刺激下丘脑产生催乳素，从而促进恶露的排出和子宫的修复。产后可以喝花生汤或者是产后找中医开一些药物，促进恶露的排出，常见的就是生化汤，里面包括了当归、川芎等中药，这些药物主要作用是活血化瘀、温经止痛的作用。

第二，产后还可以喝一些红糖水，加一些姜，红糖姜水可以暖宫驱寒，还可以活血化瘀，从而促进恶露排出，让女性子宫早期恢复，红糖姜水的制作比较简单，材料也容易找到。

第三，适当喝一些糯米酒，临床上证明糯米酒具有滋补作用，适合产后虚弱的女性，对于促进恶露排出和活血化瘀都有好处。糯米酒可以煮沸让酒中的酒精蒸发，还能增加母乳。

第四，生产后的2个小时就可以按摩腹部和子宫，这样可以促进腹部和子宫血液循环，让血块等一些组织顺利排出体外。

第五，早期下床活动，一般情况下剖腹产后的6小时就可以进行床上运动，产后24小时就可以在床边活动，然后下床活动，促进恶露的排出。

促进恶露尽快排出适合吃的食物：

1、山楂。山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。用山楂煮水喝不仅有利于身体康复和哺育婴儿，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血，排净恶露，减轻腹痛。

2、红糖。红糖有补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排毒。产妇可以冲泡红糖水，也可以熬稀饭或炖鸡时加入适量的红糖。

3、藕。藕具有清热凉血，活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇食用.可以帮助改善症状。藕可炖汤也可用榨汁机榨出藕汁，将白糖兑入新鲜的藕汁中饮用。效果不错。

4、猪肝。猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产后最好的固体食物选择。猪肝宜吃清淡，可以用猪肝熬制稀饭。同时，剖腹产术后一周内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气，避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。

5、小米鸡蛋红糖粥。小米的营养丰富，是产后滋补的佳品。而红糖有促进恶露排除的功效，鸡蛋也有很高的营养价值，将三种食物一起食用。可以补脾胃，益气血，活血脉，适用于产后虚弱.

四、产后饮食黄金金字塔

现在大家饮食营养都非常好，出现营养不良的机率几乎没有，只有超重，很少有人体重长的不够。在这儿，给大家推荐一个哈佛的饮食金字塔，大家按照这个金字塔来吃，不管你是怀孕，还是产后，还是任何时期，这个金字塔其实都是适用的。

这个金字塔是一个三角形的结构，它把食物按照从底到高的推荐顺序，让我们按照顺序来吃。

它排在金字塔底的是什么食物呢？排在金字塔底的并不是食物，而是运动，他认为平常、日常的运动，贯穿于我们生活中，这是第一重要的。

第二层，排在金字塔第二层的才是食物，它认为是蔬菜、水果、全麦类，这类的粗纤维食物，是我们的首选。所以在这儿，推荐大家，在吃饭的时候让你不吃不太可能，怎么能够做到饮食控制呢？就是一桌子菜摆在这儿了，我们怎么来吃它，先吃什么、后吃什么，这是有讲究的。一定要先吃菜或者水果类的，照着八成饱去吃，吃的差不多以后，第二步可以去吃肉。

肉类是可以吃的，而不是说“怕长肉而不吃肉”。为什么说肉是可以吃的呢？因为吃了肉以后，人体消化肉要付出更多的热量、消耗更多的能量，所以说，消化肉，其实也是在减肥、释放能量的过程，所以肉可以放心吃。

最最重要告诉大家的就是，主食是要控制的 ，如果你按照上面建议的顺序吃，八成饱吃的是蔬菜、水果，然后中间又吃了一些肉，能够提供你的能量，增加你的饱腹感。把主食放在最后，主食稍微吃两口就OK了，而不是边吃饭、边就菜这样来吃，这样吃的话，你体重肯定是控制不下去的。

五、注意剖腹产5大危险动作

常常会听到临产前的产妇这样说；顺产太折腾啦，还是剖吧，不用一小时宝宝就出来啦，很多准妈妈对剖腹产都会有一些误解，以为只要能尽快把孩子取出来就是好的。其实不然，剖腹产手术本身并不痛苦(因为有麻醉)，真正的考验，是在你出了手术室两小时之后。不要想着抱孩子什么的，因为你根本连自己都顾不好。

剖腹产产后身体会特别虚弱，恢复慢，身体比顺产更容易留下隐患，所以剖腹产产后恢复显得更加尤为重要，平时应该注意以下5个危险动作不要做：

剖腹产后的危险动作一：平卧

因为剖腹产之后，随着麻醉效果的逐渐消退，就会出现切口的疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。

剖腹产后的危险动作二：坐浴或盆浴

进行剖腹产后的妈妈，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，要保持腹部伤口的干燥、清洁，可用温水擦洗局部，或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。

要注意的是：在产后四周之内子宫颈尚未闭合，不要进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。

剖腹产后的危险动作三：不活动

术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，因为活动了肠道才能活动，肠道活动了才能排气，排气了才能慢慢进食，恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西，让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹产后的危险动作四：不敢大小便

剖腹产后，由于疼痛致使产妇腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便，平时多喝水，冲洗尿道，预防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感觉的时候就要解小便。

剖腹产后的危险动作之五：性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

六、阴道及盆底肌肉

顺产会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。不过阴道本身具有一定的自我修复功能，一般会在产后3个月后自然恢复。

初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。

是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？

只有顺产才伤盆底肌肉是误解

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。

七、产后及时管理腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的， 我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重22金，身材恢复的跟以前差不多了！

八、早下床活动、助恢复

中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦表示，产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

温馨提醒：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

产后24小时可做这3种运动

顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

1.呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。

2.举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3.缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧