想健身，吃的永远不嫌多，看看顶尖大力士的食谱有多大

健身者都知道，健身是“三分练，七分吃”，当然了如果是刚入门的新手，吃不会说那么重要，但是想要增长力量，注意饮食是绝对必不可少的，肌肉不会凭空长出来，需要对应的营养帮助肌肉增大。水平越高，食量就越大，而且很多时候超乎普通人的想象。

对于普通人来说，可能一天一顿牛排就觉得奢侈了，但是对于那些力量型项目的运动员来说，这可能连十分之一都不到。今天就用一个顶级力量运动员为例子，展示他们惊人的食量。

一个健美者的午餐

我们选择的这位就是2018年世界大力士锦标赛冠军，冰岛人，著名的大力士，同时也因为外形而成为多部影视作品中的演员，因为出演《权力的游戏》中魔山一角而出名的Bjornsson，他的食谱。

B j o r s son

Bjornsson身高2米06，体重保持在180到200公斤之间，比我们熟知的大鲨鱼奥尼尔巅峰时期的体重，还要重上将近四五十公斤，这样的体重食量自然不会小。

像他们这样的大力士，日常进食几乎是覆盖全天的，一天至少在7，8餐以上，Bjornsson给出的食谱，全天进食共有12次，当然了有些也并不是常规进食，而是进行营养补给的补充。

Bjorsson的进食

他的进食时间和进食内容具体如下：

6:50-BCAA，谷氨酰胺（都是抗疲劳补剂），杏仁7:30-8个鸡蛋，200克燕麦，蓝莓或草莓，牛油果9:30-400克牛排，400克土豆，菠菜和绿色蔬菜11:50-BCAA，谷氨酰胺12:00-400克鸡肉，400克土豆，绿色蔬菜和水果14:00-150克燕麦，2个香蕉，150克米饭，杏仁，花生酱，谷氨酰胺，冻浆果14:30-BCAA，谷氨酰胺，维他高（肌酸）17:30-60克蛋白质，2个香蕉18:00-500克牛排，500克土豆，绿色蔬菜20:30-500克三文鱼，500克土豆22:30-50克蛋白质，牛油果，30克杏仁，50克花生酱23:59-50克蛋白质

魔山B j o r n s son

加在一起Bjornsson一天的营养补充，蛋白质含量达到850克，几乎可以达到普通人日常摄入的10倍，即使是高水平健美运动员也就只有他的一半，像罗尼科尔曼这样的传奇，每天的蛋白质摄入大约是530克，已经是传奇冠军级别的人物了，和Bjorsson也有差距。此外脂肪摄入也会达到450克，因为大力士运动不同于健美，他们重视的是绝对力量，而不太在意身材，所以对脂肪的摄入不会太过避讳。

所以健身想要进步迅速，吃上面是绝对不能省的。