健身锻炼：为什么说运动可以提升情绪和能量？

为什么运动可以提升情绪和能量

感觉迟钝，疲倦和困倦？只是没有精力做你需要做的事情？跳过额外的一杯爪子和几小时的睡眠，然后前往健身房。

根据 罗伯特·戈特林（Robert Gotlin）的说法，他是莱诺克斯山医院和山区的运动医学专家。纽约市西奈医院，运动 对您的能量水平的 好处是双重的：运动可以增强 您的身体健康 和您的心情，这两者都有助于您的整体健康和福祉。

运动如何帮助健康和幸福？

由于以下原因，锻炼促进了许多健康领域：

内啡肽水平增加 “ 内啡肽 是我们身体的天然激素，当我们做一些需要能量爆发的东西时会释放它们 - 它们是让我们表现出来的东西，让我们感动，”Gotlin博士说，“锻炼倾向于提高这些水平。“ 这是内啡肽释放，有助于通常被称为“跑步者的高度”的兴奋感。更好的心脏健康 运动可以增强心血管健康，让您在一整天都有更好的耐力。如果你的日常活动更容易，你就会有精力充沛，工作完成后不会感到疲倦。对于整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少五天至少进行30分钟的中等强度有氧运动。为了降低胆固醇和血压，每周进行三到四次中度至剧烈强度的有氧运动40分钟。改善睡眠 锻炼也可以让你获得更好的睡眠; 当您获得高质量的睡眠时，您会在白天感觉更加精神焕发。一项研究 调查了失眠患者，他们在一周内进行了至少150分钟的中等强度体育锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）成人的身体活动）。研究人员发现，这种体力活动不仅与失眠症状严重程度显着降低有关，而且与情绪升高有关。更敏锐的焦点在 心理上，我们感觉更有活力，并且在锻炼后准备好应对这个世界，因为内啡肽提高了我们的体能水平。老年人研究 ， 一项为期24周的中度有氧运动计划改善了认知功能，包括注意力集中。虽然一些研究人员推测高强度训练可能 不会 产生同样的积极效果，一项研究 发现，一场高强度训练改善了注意力和认知功能。短期记忆任务。

运动也有心理和心理健康的好处

“运动的心理部分已被证明与能量水平直接相关：你感觉更好，感觉更有活力，”戈特林说。

大量研究一致表明，定期运动与抑郁症的发生率较低有关。有几种机制和因素被认为是有效的，需要更多的研究来确定运动为什么以及如何帮助改善情绪。一篇评论 ， 运动与神经递质和称为神经营养因子的蛋白质的释放有关，神经递质和神经营养因子会引起新的联系，可能改善大脑功能并可能在减轻抑郁症状方面发挥作用。

虽然身体活动本身提供了有益的效果，但社交方面也可能在促进情绪方面发挥作用。前往公园，健身房或参加小组健身课程可以让您走出家门并与他人互动，这可以减轻隔离。在心理健康和幸福方面，孤独和社会孤立无可估量。研究报告 指出，实际和感知的社会隔离都与早期死亡风险的增加有关。

哪种锻炼最能提升能量？

任何使心率加快，血液流动并释放内啡肽的运动或身体活动都会提高你的能量水平。良好的心血管锻炼可以增强你的心脏，让你更有耐力。

一项研究回顾，有氧运动在 帮助缓解抑郁症症状方面已被证明是最好的。

但是，低强度运动，如瑜伽，在情绪方面也显示出潜在的好处。研究表明，瑜伽可能有助于减少抑郁和焦虑，一项研究 发现，除了标准的抑郁症治疗外，六周的瑜伽减少了抑郁症状。

一项研究中，身体活动，即使不是强烈的常规运动，也与较低的抑郁水平相关 。

哪个是最好的能量提升练习？这取决于你和你喜欢做什么。“如果你不喜欢它，它就无法发挥作用。它必须是一种令人愉快的东西，能够满足有氧运动的目标，”Gotlin说。他还指出，保持健康饮食，减少糖果，增加蛋白质以重建肌肉，从锻炼中获得最大益处是非常重要的。

选择你喜欢的东西。玩一场篮球，足球或网球比赛。和朋友一起慢跑或散步，或骑自行车。花一些时间自己动听音乐或观看喜爱的电视节目，同时在健身房的椭圆机或爬楼梯上走几英里。去远足，或带孩子到公园外玩耍。

您还可以尝试有氧课程 - 跆拳道或其他武术课程，纺纱课程或当地健身房提供的任何有氧健身课程。

关键是找到你喜欢的东西，坚持下去，并获得常规锻炼常规的持续好处