其实在我所接触的运动中，我觉得跑步是最适合作为我们的日常运动项目！为什么这样说呢？因为跑步确实比较简单，不需要特别的场地，不需要特别的准备，我们就可以随心所欲的去跑！
而且跑步的效果并不比别的运动项目差，甚至在某些方面跑步的效果比任何运动项目都要好！跑步可以帮助我们锻炼身体，增强体质，跑步也可以帮助我们减肥瘦身！
于是现在跑步的人数呈直线上升的状态！这种现象不仅发生在中国，全世界都呈现这种现象！每一次举办马拉松的时候，许多爱好跑步的朋友蜂拥而至参加比赛，那场面真是人山人海！
既然跑步这么受欢迎，那么跑多久才能收获好的效果？我们如何让跑步的效果更令自己满意？如果你想成为一个成熟的跑者，这两个问题是你必须要知道的！
跑多久才能收获好的效果？
跑步也是需要付出时间和精力的，如果你天天只想着花最少的时间收获最大的效果，那简直无异于痴人说梦！跑的越多效果越好，这是与你的付出成正比的，不要总是想空手套白狼！
一般来说跑步有两个作用，一个是减肥，另一个就是强身健体！如果你想通过跑步减肥，并且收获一定的减肥效果，那么你每天还必须要跑30分钟以上！
而且你需要坚持两个月左右才能看到明显的效果！如果你想通过跑步强身，那么我们每天跑步20分钟到40分钟，一个月左右你就能感觉到自己的身体明显的变好了，身体素质明显的变强了！
如何让跑步的效果更令自己满意？
1. 跑步和恢复
为什么跑步可以让我们的身体越来越好？这是因为跑步会对身体造成一定的损伤，在我们跑完步后不断的摄入饮食和充足的睡眠，这样身体就能不断的修复变得更强！
所以想要让跑步的效果更让自己满意，我们一定要学会进行身体的恢复！恢复的最好方法就是饮食和睡眠！所以我们一定要睡的多，而且我们的饮食一定要均衡，并且健康！
2. 热身提升状态
在刚开始跑步时，如果我们不进行充分的热身，我们的身体状态就会很差。跑步的效果就会不好，如果在跑步前期我们能够更快地进入跑步的状态，那么我们取得的效果会更好！
所以我们应该用热身来提升状态！在跑步之前我们可以做几组拉伸动作，做一些热身动作，让我们身体更松更软，让我们的身体状态更活跃，更适合跑步！
3. 跑步后的收尾工作
每次我在操场跑步时，我都看到一些人在跑完步后直接就回家了！这确实令我大跌眼镜，其实这样的做法对我们的身体真的是非常的不好，而且会让一些跑步的效果付之东流！
这样做不利于身体的恢复，也会让我们的肌肉变得更硬更死，而且也会让我们身体的弹性进一步减弱，所以我们在跑步后一定要做好收尾工作，这样才能帮助我们更好的恢复！
正确的恢复方法应该是这样的，在跑完步后，我们应该慢走1km左右！让我们的肌肉开始放松，保持呼吸的平缓，然后我们应该拉伸自己的身体，活动全身的骨骼，韧带！
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