长时间的坐在电脑面前工作的您,
是否觉得颈肩僵硬、
腰酸背痛呢？
4分钟！
只要4分钟！
今天，萧山区第一人民医院康复科医生给大家带来一些简单的放松运动操。
Action
开始!
第一步
双手交叉，反向往前伸，尽可能伸向远处。这个动作做10-20秒，做2次后站起。
第二步
双手交叉，反向往上伸展，举过头顶，用力顶向天花板的方向，坚持10-15秒。
第三步
右手握住左手肘，用力向右边拉伸8-10秒，然后反向再做一次（左手握住右手肘，用力向左边拉伸8-10秒）。
第四步
重复一遍2的动作：双手交叉，反向往上伸展，举过头顶，用力顶向天花板的方向。这次久一点，15-20秒。
第五步
双肩上耸，每次3-5秒，做3次。
第六步
双手于后背相握，头向一侧倾斜，注意拉伸颈部、肩部和上臂。每侧做10-12秒。
第七步
掌心相对置于胸前，掌根紧贴在一起，用力下压使手腕成90°，做10秒。
第八步
手指向下，再做10秒。
第九步
接下来，请坐回椅子上，高高举起一侧手臂，另一侧手臂向下伸展。两侧交替，每侧做8-10秒。
第十步
把右腿架在左腿上，腰部扭向左侧，同时肩部扭向右侧，头向右肩看齐。8-10秒后换一边再做一次。
第十一步
双手扶在腰的两侧，使腰部用力向前伸展，每次10-15分钟，做两次。
第十二步
最后，抖抖双手，8-10秒，让手掌和手指都得到放松。
好了，结束了，现在您是否觉得比刚才轻松多了呢？4分钟，还您一个更清晰的头脑、更灵活的身躯、更轻松的心灵！
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