胸肌中缝窄而又窄，宛如一线！5个动作打造立体胸肌强化中缝线！

在我们塑造胸肌，修饰胸肌形态中，要让胸肌中缝显现得更加明显，除了胸肌本身的厚度必须达到以外，还包括胸肌中缝两侧的肌肉厚度和整个胸肌相一致，甚至于包括左右胸对称问题也会影响到中缝的表现。

因此，胸肌中缝的清晰与否，是区别健身入门者和健身新人的一个方面。

胸肌练得好的人，是胸肌中缝窄而又窄，宛如一线。

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而对于我们在健身房看到的绝大多数人来说，整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。

一个完美胸肌的标准就是要有足够的立体感，而胸肌中缝就是立体胸肌的关键所在。

因此，塑造一个完美胸肌，再增大胸肌厚度的基础上，你需要进行中缝线的强化训练，这点才是最终形成完美立体胸型的关键。

以下几个方面训练为你的胸肌中缝线强化提供帮助。

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强化动作1：哑铃飞鸟：

上举时哑铃要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩、背过分参与。

下放时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。为了使动作更加准确，可以想像去抱一颗直径很大的树干，心里想着"抱住它！"。

注意：如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

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强化动作2：绳索夹胸：

身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

不要过分贪恋大重量！有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束，此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压。

注意：最后结束动作时，十字交叉对胸肌中缝的刺激效果更好。

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强化动作3：蝴蝶机夹胸：

将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

注意：合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1-2秒钟。这时感觉会更费力。

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强化动作4：杠铃片夹胸：

上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。

下放时将注意力集中在胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制铃片下放，主动吸气、挺胸。

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强化动作5：T杆夹胸：

单脚跪地，双手抓住杠铃的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。接着，启动胸肌、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，到达顶端时努力去挤压胸肌，两只大臂努力靠近;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。