吸烟有害健康，已经是老生常谈的话题了！尽管很多人知道这一常识，但终究放不下吞云吐雾的感觉，只是从放心的抽烟转变为焦虑的抽烟。
肺是人体最复杂的器官之一，有几十种不同类型的肺细胞，在机体中发挥不同的生理作用，如运送氧气、气体交换、产生粘液、清除有害物等。已有大量研究表明：烟雾中的尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有害物质吸入肺部后，对肺泡、纤毛等伤害很大，烟焦油会在肺内逐渐积累，尼古丁还会随着血液侵害人体其他部位，让呼吸道黏膜纤毛运动失去活性，痰液不能排出，增加气道阻力，影响肺泡弹性和活性。
长期吸烟者血液中二氧化碳明显升高，肺功能严重下降，而且这些损害一旦产生很难消除。而香烟中的大量致癌物可直接造成DNA损伤，每天1包烟的吸烟者每个肺细胞每年积累超过150个突变，而这些突变与肺癌有直接关联。
不止肺癌，烟草也是胃癌、口咽癌、直肠癌、食道癌、胰腺癌等多种癌症的危险因素。同时，吸烟大大增加了血栓、心脏病、中风等慢性疾病的发病率。
但值得庆幸的是，小于35岁的人群只要戒烟成功，并且坚持十年以上不吸烟，那么肺脏是有机会恢复正常的。即便超过35岁，即刻戒烟也会给身体带来益处。
停止吸烟人体有哪些改变呢？
停止吸烟20分钟：血压和心率会恢复正常，手脚温度升高。因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，加快心跳，让全身血管收缩变窄。
停止吸烟2个小时：会感觉烦躁、精神萎靡，而且容易打哈欠，这在医学上称尼古丁戒断综合征。这是正常表现，因为尼古丁会让人体大脑分泌令人快乐的多巴胺，一旦这种感觉消失就会引起上述症状。
停止吸烟8小时：人体内的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量也恢复正常，因为吸烟时香烟中的CO会进入血管，消耗血管中的氧气，血管一旦缺氧就会自我补充血红蛋白，一旦积累过度就容易形成血栓，从而引发冠心病，中风等心脑血管疾病。
停止吸烟24小时：人体会不停咳嗽，也有些人会出现咽部发痒难受的现象。因为这个时段人体肺纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移至气管，然后随着粘液从口中排出去，使身体好转的迹象。就像受伤有个伤口，结痂了，快要治愈的时候，就会有点不舒服、搔痒的感觉，这都是戒烟的正常反应，是好转的表现，不必担心。
停止吸烟48小时：大部分尼古丁会被我们身体基本代谢掉，嗅觉和味蕾也会得到修复，表现为胃口大开，食欲增加。而对于长期吸烟的人群来说，味觉的伤害却是不可逆的，因此戒烟也需趁早。
停止吸烟72小时：人体最难受的时段，尼古丁戒断症状会达到顶峰，我们会感到头痛、胸闷、沮丧，因此戒烟首先以3天为期限成功的把握才大。
停止吸烟30天：支气管组织也开始愈合，肺功能和血液流通将会明显提高。散步和锻炼会变得比之前轻松，咳嗽次数变少，糖尿病、癌症、心血管疾病风险开始显著降低。
停止吸烟3-9个月：肺可以得到很好的修复，咳嗽及喘不过气的症状会显著减少。1年后身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复，其结果是肺功能逐渐增强。人体血管也会明显修复，心血管疾病风险会降低一半；5年后口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%；美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。只要跨过15年，基本和没抽烟之前状态相似。
戒烟重在坚持，德国吕贝克大学最新研究发现，吸烟会导致大脑多巴胺水平异常，一旦戒烟，这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平，所以要想成功戒烟，前3个月至关重要。但坚持并非易事，可配合专业医生指导，通过综合手段来达到戒烟目的。
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