很多人特别是健身新手将硬拉放在练背日一起进行。
但也有很多健身族有这样的疑惑：硬拉到底是练背还是练腿的？照理说硬拉是练下背部的，但是为什么练完硬拉腿部有比较强烈的感觉？
硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少健身族的问题。
应该这样说，严格地来说硬拉是一个全身性的复合动作，它主要锻炼我们的竖脊肌（俗称的下背部），对大腿后侧、握力都有很好的锻炼效果。动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都有不错的激活，所以它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。
A、为什么不建议把硬拉安排在练背日？
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，背肌的复杂与庞大体系可能超出我们的想象。在你的整个背部，包括了背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等，可以说除了胸肌、手臂部位之外，你上肢的所有重要“门面肌肉”全部在此。
背部训练中大部分动作是以划船动作为主，但不是以竖脊肌训练为主。而下背部的竖脊肌实际上在这种训练中已经多多少少得到参与，事实上，因为背部训练本身消耗体能比较大，如果将硬拉在放在一起练，你的体能会吃不消，而硬拉也练不到位。
B、两种安排方式之一：将硬拉放在练腿日。
硬拉主要依靠竖脊肌、臀大肌、腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。相比较而言，不管是拉的能力还是背部的恢复都比下肢要快，因此把它放在练腿日的训练中对于体能的分配相对合理一些。
C、两种安排方式之二：将硬拉单独训练。
从更好地锻炼到位的角度来讲，将硬拉单独放在一个训练日进行是一个非常不错的选择。
硬拉对于体能的消耗是比较大的，单独训练有利于你的更好发挥，而且整个一次的训练都全部是硬拉，对于尽快恢复不影响下次的锻炼也有好处。
你的硬拉是怎么安排的呢？
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