球的线路控制不好、连续性差、正反手转换慢，可以试试这个练习

摘要：本集 《乒乓球训练日记》的训练内容是反手拨接正手拉，这个也是可以很好地练习正反手的连续性以及对球线路的控制，包括正反手切换也是有很好的帮助，和需要注意的8个方面：1、反手拨接正手拉的困难之处。2、刚开始上手练习注意的地方。3、反手拨球注意的地方，训练的目的。4、发力越充分，越要把拍面往下压。5、多多训练，亲身体会找球感。6、不要完全效仿别人，选择适合自己的地方改进。7、反手发力重心的控制。8、乒乓球运动的乐趣所在。

一、反手拨接正手拉的困难之处

反手拨接正手拉的难点在于拨球完了后切换到正手进行拉时，对来球线路的控制比较难，因为拉的是直线，所以拉过去线路要拉短。打单球不象多球，过来球的落点不是一样的。它过来的弧线、速度、节奏都不一样，所以要随时根据来球的情况来进行调整。

二、刚开始上手练习注意的地方

刚开始进行练习时可以把节奏稍微放慢一点，质量稍微低一点。正手以上台为主，到后面逐渐加质量，提高摆速的速度，提高拉球质量。

处理擦网球，多等一下处理。湿父在反手拨球时，把弧线控制得比较低、比较短、比较平一点，往上用力的不多，一边拨的时候一边要压着拍面，压拍形。有时弧线高了，甚至还要往下前方多用点力，才能把弧线控制低。

重心转换时，膝盖先压低，重心放到右脚上。重心低了以后，才能更好地进行发力。拉完球后，重心会有一点稍前倾，之后立刻还原。

三、反手拨球注意的地方，训练的目的

反手拨球时，不像正手重心那么高，因为是拨，不是拉。尽量身体在迎球以前，重心低一点，拨出去以后重心会稍微高一点。拍面要时刻去控球，尽量把弧线控制低，把球送出去，手臂送出去，推出去。

反手拨接正手拉训练体力消耗并不大，因为正反手，不像侧身位脚下步法移动那么多。正手位到反手位的转换脚下移动不太多，主要是练习重心转换。正反手切换，练习还原，还原速度要快。

湿父的体会就是在正反手倒板切换的时，握拍一定要找到最佳的握拍的点。有时候握得太浅，转换不稳定，握得太深，不好进行倒板。全是反手利去握拍，那正手去打的时候会有点内勾。

四、发力越充分，越要把拍面往下压

这个球拧起来，拉起来，这个拉的动作最后湿父有一个强烈的下压的动作。这个下压的动作是为了把弧线控制得更好，发力越充分，越要把拍面往下压。这个动作有点象樊振东，有点象樊振东反手拉的这个动作，因为湿父本身打球的风格和樊振东有点象。当然湿父没有象樊振东一样那么偏反手技术

五、多多训练，亲身体会找球感

湿父的正手相对面言比反手稳定性要高，爆发力要强。现在湿父也在加强练习反手，反手目前的连续性还不是那么好，也是在体会当中。就是有时候这个球过来时感觉长了，被顶住了，有时会有这种感觉，反手步法的移动目前还存在些问题，也有进行修正找方法。

有时候光去看别人打没有用，必须自己去强化训练。练得多了，自然在训练当中会逐渐地找到感觉，就会知道，什么样的发力方式，什么样的处理方式，才能更好地把球给控制上台。有时候看再多的教学视频，国手的训练视频，不去上台打，自己不去体会，那也不能成为你自己的技术。

六、不要完全效仿别人，选择适合自己的地方改进

看完湿父的训练视频，包括讲的一些感受，要结合你自身实际，在训练当中去多多体会，这样才能逐渐找到感觉。做教学视频也好，写技术文章也好，它只是把我们的感受写出来，不是说能替代你的感受，这个是一个本质的区别。这个乒乓球的训练日记，一个是激励我自己，也希望能够激励大家共同来学习乒乓球技术，共同探讨。

七、反手发力重心的控制

控制重心时候，反手进行发力挥拍的时候，重心会有稍微一点偏向右侧，特别是来球如果偏向于身体右侧时，在反手发力的时候，重心会自然地往右侧多偏一点，多压一点，因为反手不象正手可以更好地用转腰，可以用很大的转腰幅度，包括身体的重心去控制球的弧线，那反手要去控制球的弧线的时候，要向右侧加力的时候，控低的时候，必须要用身体重心来调整。所以说要往右侧去控制的时候，必定你的重心会偏向右脚。

八、乒乓球运动的乐趣所在

打乒乓球，除了提高技术以外，对于很多小朋友，包括业余爱好者，更多的还是说从中获得乐趣。觉得打了以后觉得很有意思，而不是纯粹的像专业运动员一样，纯粹的是为了去赢得比赛，去获得成绩去高强度的练习。就没有了乐趣，因为运动本身就是一种享受，如果这种享受变成一种任务一样，就没有多大意思了。所以湿父一直提倡的是大家学习乒乓球，大家玩乒乓球更多的还是开心。

包括打比赛也是这样，输赢湿父觉得不重要，关键是通过这项运动能够结识更多的朋友，能够在比赛当中找到乐趣，这个更重要。