软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。
中国南方舞蹈学校的技术技巧课令网友大开眼界，谁能想到这些能用柔韧的肢体画出完美几何图形的学生，一两年前，竟然都是因身体条件不佳而被专业舞蹈院校拒绝的孩子。
南方舞蹈学校校长陈军，从部队文工团转业后在地方做了一名舞蹈老师，多年的训练和舞台生涯给他落下很多伤痛，这促使他思考，难道舞蹈真的是一门需要用身体作为代价的艺术吗?在创办南方舞蹈学校之前，他潜心研究人体结构，应用力学，病理学等知识，结合多年的演员生涯，以及教学实践，吸收体育竞技的训练方法，首创舞蹈科学教学法，在解放身体方面完成了中国传统教学无法达到的高度，将一群原本身体条件不佳的孩子，锻造成了柔韧与力量兼备的软妹子，在舞蹈圈内刮起了一股科学教学的旋风。
现在让我们一起走进南方舞蹈学校软开度训练的课堂，从冰山一角感受舞蹈科学教学法。
一、立：
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
如图：
二、前韧带和膝盖：
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分左右
如图：
三、切跨跟：
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
如图：
四、开跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
如图：
五、肩:
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
如图：
六、腰：
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
如图：
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
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