摔倒，老人的夺命杀手！6大危险需小心！4个动作练平衡，强身健体！

对年轻人来说，摔倒并不是什么大事，爬起来拍拍灰就能继续走，但对于老人来说，摔倒却可能危及生命。

在我国，65岁以上老人因伤害致死的第一大原因就是摔倒。

北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人摔倒约1.4次，发生率为15.5%。

为什么摔倒对老年人来说更危险？那是因为，老年人的骨密度降低、骨骼肌肉老化、神经细胞减少……以致于身体的平衡力、协调性都大大降低！

种种原因不仅使老年人更加容易摔倒，还会让他们摔倒后伤得更严重！绝对不可以存在侥幸心理！

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摔倒非小事

疏忽极危险

摔倒这么危险，你对它的了解有多少呢？

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后果之一：骨折

摔倒时，骨骼和肌肉最先受到冲击，所以骨折和肌肉拉伤也是最常出现的伤痛。

一般人摔倒有两种姿势，一种是臀部着地，容易造成股骨头骨折、腰椎压缩性骨折等。

另一种是向前趴倒，容易造成膝盖骨折、手臂骨折等。

对于中老年人来说，骨骼本身就比较脆弱，一旦骨折或拉伤，可能需要调养许久才会恢复。

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后果之二：外伤

软组织挫伤等外伤也是摔倒极易导致的后果之一。有些摔倒情况严重时，伤口可长达十几厘米，需要到医院缝针。

另外，如果摔倒时刚好碰倒了身边的物品，人们可能会被刮伤、扎伤、刺伤、后果无法预料。

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后果之三：内出血

曾经有过这样的案例，被车辆撞倒的老人看上去没有大问题，可回到家却抢救无效身亡。

原因就在于身体内部器官或血管破裂，而人体感觉延迟，没能及时发现。

摔倒也是同样，撞击地面的力量很容易造成身体内部的创伤，而往往不会立刻表现出来。

例如脑溢血、心肌梗塞等突发疾病，都有可能在摔倒后出现。

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生活中最易摔倒时刻

人人应小心

摔倒虽然发生在一瞬间，但引发摔倒的条件却有可能是长期形成的，并且不只一个，我们在日常生活中药特别小心。

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接电话时

深圳市慢性病防治中心曾调查了1300名60岁以上的老人，发现有八成以上在卧室摔倒的老人，是因为着急去接电话。

很多人一听到电话响铃或者震动就紧张、着急，慌慌张张去拿电话，几乎形成条件反射，以致于忽略了肢体动作的协调性。

所以，要有意识地培养自己慢慢地去接电话。

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起夜时

据临床统计，超过50%的老年人骨折是起夜时摔伤造成的，特别是独居老人，摔倒受伤和致死的风险更大。

这是因为，夜晚室内光线昏暗，上了年纪的人视力衰弱，看不清家具摆放位置。再加上夜晚醒来精神疲倦反应迟钝，一旦重心不稳极易摔伤。

想要保证起夜的安全，最好是把灯光开关安置在手边，或者叫醒家人帮忙看护。

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洗澡时

因为很多老年人行动力下降，洗澡难免用时更长，容易造成缺氧、头晕、目眩、体温过高等症状。

如果是本身患有心脏病、高血压、冠心病等心脑血管疾病的人，长时间的泡澡或淋浴都容易让人摔倒。

怎样让浴室变得更安全？我们可以铺设防滑瓷砖、防滑垫等，并且专门为老人在墙上设置扶手，多放几个凳子。

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上下车时

乘坐公共交通时，上下车常常发生拥堵，人们在推搡和拥挤过程中，老人和儿童更容易受到伤害。

曾经就有不少案例，报道老人在上下车时摔倒在地，轻则骨折，重则昏迷抢救。

所以每个人出门时，都要注意乘车安全，宁愿多等等，也别轻易去拥挤。行动不便，腿脚不灵活的老人应该配备专业的拄拐。

也不要长时间站立等车，有些患有关节病痛的老人是无法坚持的。

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乘扶梯时

近些年来自动扶梯随处可见，扶梯上因为摔倒发生的事故也不少。

首先，老人们平衡能力差，及时扶着扶手，也有可能站立不稳。其次，如果手中还提有重物，身体的重心就会偏离，一不小心就会摔倒。

所以有这方面困扰的朋友，应该在乘自动扶梯时保持双脚等肩分开站立的姿势，尽量扶好两边扶手，东西不好提时最好寻求工作人员帮助。

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起床时

清晨起床，是心脑血管疾病的高发时间段，血压、血糖等指标可能并不处于正常水平，容易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

此时如果急着起身进行活动，摔倒的风险大大增加。所以早上起床后，应该先在床上活动一下，慢慢起来，注意保持身体的感官平衡。

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2个动作

简单测平衡

容易摔倒、经常摔倒的人，有一点可以确定，那就是平衡能力比较差。

假如平衡能力强，不仅能保持身体平稳，减少摔倒的几率，还能帮你在摔倒时尽力规避伤害，把损失减到最小。

那么，你的平衡力究竟强不强呢？几个简单动作就能帮你测试。

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绕椅子

将两把椅子相对摆放，间距3米。先坐在一把椅子上，然后快速起身，步行绕过对面的椅子再坐回原点，计算用时。

一般人不会长于12秒，如果超过15秒，说明综合步行能力比较差。

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闭眼单腿站

站在平地处，闭上双眼，两手自然垂放，抬起一只脚。

健康的女性应当坚持12秒以上，男性在13秒以上。如果坚持不到6秒，说明你的平衡力可能相当于70岁，非常需要提升。

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4招锻炼平衡力

在家就能做

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坐位平衡练习

坐在没有扶手的凳子上，两脚分开，双手在两侧平举或抱在胸前。

身体先向一侧尽力倾斜，保持5秒钟再换另外一侧，以10次为1组，每天做2-3组。

还可以增加难度，比如保持两脚伸直悬空，增加倾斜角度等。

这个动作锻炼的是坐位平衡感，可以改善乘坐交通工具时坐不稳的情况。

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站位平衡练习

自然站立，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向一侧尽力倾斜，坚持5秒钟再换另一侧。

同样以10次为1组，每天2-3组。把双脚并拢、增加倾斜角度，可提升难度。

这个动作锻炼的是站位平衡感，可以让我们站得更稳，减少颠簸影响。

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“金鸡独立”练习

先自然站立，抬起一条腿用双臂抱住，用单腿站立坚持5秒，重复5次后换另一条腿。

还可以用这个姿势进行单腿下蹲，以增加难度。闭上眼睛练习效果更好。

这个动作训练的是身体肌肉和骨骼的协调力，以及神经平衡力。

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反向运动

生活中，我们习惯了向前走、向前跑，所以我们的前庭平衡系统始终是发展不完全的。

而倒着走、倒立等反向动作，就可以很好地弥补这一不足，训练我们全方位的平衡感官能力。

除此之外还可以试试原地闭眼转圈，注意保持运动适量，如果感到头晕不适就需要马上休息。