朴灿烈已经在举铁的路上越走越远了，一天天就看着灿烈从曾经的瘦瘦的身板渐渐的强壮起来。网友们都纷纷让灿烈不要在举铁下去了，保持现在这个身材就好了，真害怕灿烈以后会变成金刚芭比，一张人畜无害的脸配上一身健硕的肌肉，大家可以想象这个画面。
在钟仁妮妮的ins突袭中，灿烈再次入镜这次是给大家分享自己总结出来的健身经验。钟仁妮妮开始夸赞自己的灿烈哥的肌肉：“哥，你的肌肉几乎和我的脸一样大了！”灿烈一听到钟仁妮妮妮夸赞自己练出来的肌肉就开始嘚瑟了，就在钟仁妮妮的镜头下尽情的展示自己的自豪的肌肉。
灿烈还分享了自己健身的经验之道，大家都知道健身的人都是非常注意影视习惯的，灿烈也不例外。灿烈说自己已经戒掉了可乐，开始喝宝矿力（一种诞生于日本的电解质水，适应于运动过后的人），但是宝矿力里也有糖分会让人发胖，所以灿烈说也戒掉了宝矿力水，后来自己就开始喝绿茶。灿烈还给大家科普在日本人喝绿茶或者是乌龙茶，所以日本没有想象中的那么肥胖的人。
接着灿烈科普了一下自己对于中国人民饮食的习惯，灿烈说：“在中国不喝凉水，基本上去餐厅要喝水的话都是会给热水的。如果要凉水的话，会给常温的水。还有就是在中国吃完饭之后，喝的最多的是普洱茶，因为（普洱茶）有分解脂肪的物质。中国肥胖的人就很少，因为虽然中国油水多的食物有很多，但是会和普洱茶（来分解）”。大家的家庭饮食习惯是灿烈说的这样吗？小编家里还真是，但是年轻人不会太喜欢喝茶，都是老一辈的歌会在饭后喝上一杯茶。
灿烈给大家科普到：“周期性的喝茶是非常好的习惯，普洱茶也好，茶本茶也好，像我一样和绿茶也好。但是绿茶有咖啡因所以晚上睡不好，但是一天一杯杯的程度还是可以的，咖啡也是一天一杯有助于血液循环。运动前喝咖啡的人也很多，会促进血液的循环，对血管和肌肉有帮助。”
听了健身达人朴灿烈讲述了这么多的健身要点，大家记住了吗？有很多网友纷纷说：“收藏了！”看来大家是跟着灿烈一起进入健身的行列里面了。灿烈说：“我的身体塑造已经完成了百分之十。”钟仁妮妮问：“全部完成了你会做什么？”灿烈：“我会去海滩！”钟仁：“哦！然后呢？”灿烈：“我会在海滩上照张照片发到ins上，然后马上离开。”看到灿烈说自己现在的肌肉程度才百分之十，网友们大呼：“灿烈，悠着点儿！”大家都害怕灿烈变成金刚芭比。
坐等灿烈发海边肌肉照片的日子！
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