马拉松赛场上如何跑步才能实现自己定下的目标

每一个跑者在马拉松赛场上都有自己的目标，你为什么来参加马拉松比赛呢？每个人都会有不同的答案。或许你的目标是完赛就好；或许你的目标是跑跑玩玩，开心就好 ；或许你追求成绩，你的目标是要跑进几小时内。无论定什么样的目标都是值得尊重的，毕竟每个人跑步的心态都不一样，所追求的也不一样。下面就说一下追求成绩的跑友们该如何实现自己制定的目标吧。

马拉松比赛是一个比赛，既然是比赛，那么就一定要认真去对待。每个认真的跑者，在赛场上必定是争分夺秒的，只有这样你才能实现自己的目标，如果你只是以抱着玩玩的心态去跑步，那么又如何实现自己的目标呢？所以自己一定要有良好的心态，认真的去对待这个比赛，自己要用心去跑，努力的去实现自己的目标，心态是第一位的。

马拉松比赛，42公里，是靠实力去完成的，不是你光凭着自己的意志就可以坚持下来的，你必须要在赛前认真刻苦的去训练，要具备完成马拉松的实力。另外一定要具有良好的心理素质，比赛比的不仅仅是自己的实力，而且比的还有自己的心理素质。比赛的时候不要慌，不要紧张，要根据自己制定的配速计划，努力的去完成自己的目标。

在比赛前要制定一个适合自己的，切合实际的目标，要根据自己的实力评估一下，有什么样的实力就制定什么样的目标。比如你计划制定330的目标,那么你必须得具备10KM能跑进44分20秒左右，半程马拉松能跑进1小时38分 左右的实力，你可以在比赛前马拉松训练时试一下，看看自己是否具备这样的实力。如果好多次都可以达到这样的成绩，那么你就可以制定330的目标。

目标制定好了，接下来该如何实现自己定的目标呢？全程马拉松目标330，平均每公里五分配速。全程马拉松最经济的跑法就是匀速跑步，但是你不可能每分钟都跑五分，这就需要我们根据自己的目标设定一个配速区间，只要我们的配速在这个区间就可以了。全马平均配速5分，你可以按4分50到5分之间的配速来跑，要尽可能的去接近4分55的配速，最高不要少于4分50，少于4分50的话，说明你的速度快了，就一定要减速，多于5分配速说明慢了，要稍微提点精神，努力跑点，要把速度尽可能控制在4分55左右，不要超过5分。从比赛开始按照这个区间配速来跑，尽可能每一公里都努力达到接近4分55的配速。如果在跑步过程中某一公里没有完成自己的目标，那也不要紧，我们可以在后面一公里弥补一下。按这种跑法，你就把42公里分成了42个1公里，只要你每一公里都按配速计划去执行，那么你全程马拉松就一定可以实现自己制定的330目标，并且可以提前3分左右完成。

马拉松比赛中能否实现自己的目标受到多种因素的影响，只要你目标设定合理，拥有实力，心态好，认真对待，用心去跑基本上都可以实现目标的，跑步跑的是一种心态，比赛比的就是实力和心态。