分享至
类型：力量
主要肌肉工作：前臂肌群
设备：其他器械
等级：初学者
坐姿单臂哑铃反握手腕弯举视频教学：
坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作图解：
坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作说明：
1、坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2、收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。
3、在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一只手继续。
变化：这个动作可以双手一起做，也可以使用杠铃来做。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
