“妈妈，我腿疼。”孩子每天晚上都这么说，在孩子成长发育的过程，不少家长都经历过这样的场景。父母想破头也弄不明白为何痛，孩子既没有摔过，跌过，外表也并没有什么异常，经过医院的仔细检查也一切正常，其实这就是平时常听到的“生长痛”，家长不必过分担心。普通的生长痛有很多的解决办法。但是也不能太过大意，因为有些疾病症状与生长痛是类似的，家长可能误以为生长痛而没有过多的关注，导致耽误孩子的病情。
Growing pain.
判断生长痛
生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象，多见于3～12岁生长发育正常的儿童。生长痛主要表现为间歇发作的下肢疼痛。疼痛多为钝痛，也可针刺样痛，甚至剧烈牵拉痛。疼痛的部位多在膝关节，其次是大腿和小腿部位，或小腿骨前方。疼痛呈无规则间歇发作，常在夜间出现，持续数分钟至几小时不等，无游走性，肢体活动不受限。疼痛发作时不伴有发热、皮疹等全身症状。
主要表现为三点：
1、多为下肢疼痛生长痛
最常见的发生部位在膝、小腿和大腿的前面，偶尔会在腹股沟区，疼痛一般在关节以外的地方。典型的是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。
2、多为肌肉性疼痛生长痛
主要是肌肉疼痛，而不是关节或骨骼的疼痛。疼痛的部位也不会有红肿或发热的现象。
3、疼痛多发于夜间
生长痛最大的特点就是几乎都在晚上发生。但是不要忽略了白天。白天时由于孩子的活动量比较大，就算感到不舒服，孩子也可能因为专注于其他事物而不易察觉。等到夜里身心都已放松下来，准备要好好休息时，"疼痛"的症状就会让孩子感到特别不舒服，甚至难以忍受。
How can physical fitness alleviate growth pain?
体适能该如何缓解生长痛
一般来说专业的教练都会自己缓解肌肉酸疼的方法，而在波点象儿童体适能的课程体系中，恢复是一项很重要的步骤，实践证明对生长发育中肌肉骨骼的疼痛都有很好的缓解。
Ervin教练向家长推荐了几种可以在家缓解疼痛的方式：
You may not be able to prevent growing pains, but you can help your child lessen the aches.
1.Call for periodic rest breaks during energetic play and encourage your child to take part in a variety of sports and activities. In this way, he’ll give different muscle groups a workout and avoid overstraining the same muscles day after day.
2.A warm bath before bedtime may help soothe muscles and ease aches.
3.When growing pains are bothersome, gently massage your child’s limbs.
4.A dose of children’s acetaminophen or ibuprofen may be helpful.
虽然你不能避免儿童在成长过程中的烦恼，但是你可以做一些事去帮助他们缓解。
1.在精力充沛的时候也要求定期休息，鼓励您的孩子参加各种体育和体适能训练。通过这种方式，他可以让不同的肌肉进行锻炼，并避免日复一日地过度训练相同的肌肉。
2.睡前温水浴可以帮助舒缓肌肉，缓解疼痛。
3.当生长痛很痛苦时，试着轻轻按摩孩子的四肢。
4.一剂儿童布洛芬可能会有所帮助。
除了以上了的方式，孩子生长发育过快精力过于旺盛，体适能训练刚好可以解决，每天1-2小时的运动会使孩子还可以使骨骼良性发育，研究发现体适能运动的儿童身高、体重和胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的儿童。对数百家从事体操、游泳等业余运动2-5年与不从事体适能运动的同年龄儿童进行对比研究发现，各年龄组从事体适能运动的儿童比不从事体适能运动的对照组的身高、体重和胸围年增长值高1倍以上。在生长发育期间，后天的因素对机体的影响比任何时期都大，积极参加体适能运动的和不参加体适能运动的人生长发育水平和体质状况有明显的差异。爱好运动的人比少参加体育活动的身高平均高4厘米，体重重3公斤。
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