她失眠4个月，用了睡眠教练的方法20多天好了！

这位咨询者她是从今年大年初二开始突然失眠，不知道为什么，困惑无解，然后就求医吃药，结果无效。在网上看到了我的文章找到了我，用我的方法20多天后睡眠基本恢复。

分析她的失眠痛苦与烦恼：

1、她某天突然失眠，不知道为什么，因为以前一直睡的很好，所以突然失眠了困惑无解，焦虑担忧，陷入困境，无法自拔。

在这个问题上就是因为她对睡眠没有一个正确的认识，这也是一个很普遍的问题，我们生下来就有天然睡眠的能力，但这个天然的睡眠周期也会被很多因素搅乱。

当人们出现某个晚上睡不着的时候，却不知道为什么，也不知道如何调整回来了，由于被传统的失眠危害思想洗脑，只会焦虑担忧更加严重，就是因为你的大脑里没有改善睡眠的方法和正确看待睡眠的信息。

假如你在突然失眠的前天晚上或者刚刚睡不好那几天就看到我的这篇文章《睡眠教练：揭开突然失眠如何治疗的心结 》也许你明白没什么可焦虑担忧的，也就不会再继续失眠了。看文章解脱不了再找我。

2、错误认知，认为晚上一定要睡觉，哪怕没睡意也要躺在床上睡觉。她还认为自己整个晚上躺在床上一夜未眠的，还夸大想象说不能接受几天一夜无眠的状态（她都没试过），白天又有“不良的思维习惯”总关注晚上失眠的问题。

人没有睡意就说明身体还不需要睡眠，所以不管是白天与黑夜，你都不能在没有睡意的时候躺在床上强迫自己入睡。

有时候明明感觉很疲惫，但就是睡不着，或者一上床又感觉清醒了，这也许你的思维和饮食问题影响了你的睡眠，或者你刚刚只是犯困出现微睡状态，瞌睡了一小会又清醒了。出现这样的问题你只需要起床调整一下，等自己真正想睡觉的时候在上床睡觉就好了，自然放松就行。

3、她和我说了几次工作存在很多压力，睡不着又担心明天工作问题，躺在床上睡不着也要努力睡，着急，烦躁，出现了影响睡眠的类似内心声音：“很晚了，要睡着，整夜都不困怎么办？”

她没有遵守改善睡眠的方法规则：“真正想要睡觉了才上床睡觉。”不困也要拼命地躺在床上要睡着，好像很厉害要控制入睡（着急蒙了），强迫自己入睡，自然就会产生焦虑担忧，着急烦躁，这会使人神经紧张，一夜都睡不好觉。

4、她的内心深处还有一些内隐的影响睡眠的思维因素困扰着她，交谈几次后她才告诉我的，说一个‘特级医生’告诉她失眠有遗传，这个特级医生挂一个号还要300元，结果也没有解决她的睡眠问题。还不如我现在200元咨询1个小时指导的方法有效。

失眠有遗传？她内心深处是不愿意承认的。我对失眠有遗传的言论是不认同的，在科学研究上现在这个说法不够明确，所以没必要多谈。

但是她听了医生这么说，她就联想到了她奶奶、姑姑、叔叔和爸爸都有过睡眠障碍问题，这给她埋下了一个影响她睡眠的心理暗示。

虽然她不愿意承认，我叫她做了一个测试，然后她告诉我这样的问题确实还是让她更加焦虑更加担心的。

这样的问题，不管你信不信，但是都会困扰人的思维，所以我的解决方法集中在改变思维上，非常简单，心理问题就是思维问题，重编一个睡眠故事改掉思维方式，睡眠自然就会越来越香甜。

最后她建议我写一篇关于睡眠恢复期间，偶尔会出现某晚又睡的不怎么好是什么情况，这是很正常的问题。但是我在这里要告诉你几点事实：

1、在我分享的众多睡眠方法里，有的人往往只用了一两个方法，就能够当晚见效，或者有的人只用了一两个方法就能够永久性地改善他的睡眠。

2、有的失眠者用了我的方法后，当晚没有明显效果，但是坚持了几天，往后他就能睡的很好。

3、有的失眠者用了我的睡眠方法后，可能头几天睡的很好，然后又出现了一两晚睡的不好，然后又继续睡的很好。

出现这些现象问题都很正常，影响人睡眠的因素有很多，改善睡眠很少是一个直截了当和只进不退的长度增加和深度增强。是因为人的身体和思想里面有很多子系统，这些子系统同时也在发生变化，天然的睡眠周期还不够稳固，坚持继续练习睡眠方法就对了。

有些失眠者由于影响他的睡眠因素不多，所以只用我文章里的一两个方法重复练习就有可能永久性地改善他的睡眠。文章是片段，用好是本事。

有些失眠者由于影响他的睡眠因素存在很多，或者使用的我的睡眠方法不到位，完全没有采纳我的方法，所以出现失眠反反复复的问题，他就需要向我咨询，我才能帮他全面排查影响睡眠的各个因素，然后做出正确的指导，全面解决失眠问题。

总的来说你只要重复坚持练习我分享的睡眠方法，平均的睡眠质量都会好转，直到最后每晚都能自然而然地踏实入睡。

睡眠教练：睡眠垂直领域资深专家，钻研睡眠改善法，全面解决睡眠，我能让你睡！