一般来说，跑步受伤的最常见原因就是：冒进。比如前年小编受伤那次，本来跑10公里能用60分钟跑完，但是某天为了拼一拼，把十公里成绩跑进55分钟，结果跑得快了点，之后膝盖就受伤了，好几个月都不能跑步。真是得不偿失。
很多初跑者跟我一样，总喜欢冒进，比如明明只能跑5公里，却非要直接参加半马；比如最快能用6分配速，非要用4分配速冲一下。这样的结果，只能是受伤。下面是跑步不受伤的5个法则，初跑者都该看看。
1、10%法则
我认识一个跑者，他的速度非常快，10公里能跑35分钟左右，但遗憾的是，他的全马成绩只有3小时50多分。原因只有一个：跑量非常不稳定，经常受伤。比如5月份的时候，他的跑量是20公里，6月份的时候可能就猛增成了200公里。盲目增加跑量的结果是：他累坏了，感冒了。结果，7月份，他又不打算跑了。
一般来说，对于刚刚开始跑步的人，每周增加的跑量不应该超过上周的10%。比如，上周跑了50公里，那下周就增加5公里，这样慢慢加起来，一个月也能跑不少。这样做，能有效地避免伤病。
2、2天法则
去年，全运会群众组冠军运艳桥受了点小伤，但他当时没管那点伤病，结果过了几个月，伤病严重了，只能去每天进行理疗。我也经常在后台能看到这样的留言：我膝盖疼，最近也一直坚持跑，但还是疼，该怎么办？这时候该去治疗或者跑休了。
在跑步的时候，如果有身体部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。这个时候，就千万别再跑步甚至参加马拉松了，不然有可能积劳成疾。
3、10分钟法则
有很多初跑者，一上来就猛跑，这样你不受伤谁受伤呀。跑前热身非常重要，有两种比较常见的热身方式。
一种就是静态热身，就是在原地做一些压腿、拉筋等热身动作；一种是动态拉伸，就是慢慢的跑，等身体热开，再快跑。不管是哪种热身动作，跑前都要保证做10分钟，这样你的身体活动开了，自然受伤的几率也小了。
4、谈话法则
对于我们初跑者来说，夏天跑步，最终极的目标就是为了健康。如果你并不追求成绩，每次还跑得上气不接下气，就很有可能出事。
所以我们慢跑就好了，如果你在跑步中，能和别人进行完整的对话，那就说明你的呼吸节奏很好，这就对了。
5、500公里法则
对于跑者来说，跑鞋就像汽车的轮胎一样（赤脚跑和拖鞋跑的例外），重要性不言而喻。好的跑鞋，可以让你足下生风，还能减少伤病的几率。而一双损坏的跑鞋，可能也会让你更容易受伤。其实，在鞋能明显看出来破损之前，它的一些功能已经不复存在了。
那么，该怎么判断该换跑鞋了呢？最好是跑到500公里到600公里的时候更换一双跑鞋。如果你体重较轻，那就600公里换一双；如果你体重较重，那就500公里换一双。
不过也可以这样：几双跑鞋轮换着穿，这样你的受伤几率要比从不换血的跑者低39%。
以上，就是可以降低跑步几率的几个原则，初跑者都可以看看，借鉴一下。当然了，原则只是适合大多数人，并不是适合所有人，比如有些天赋异禀的跑者。希望大家都能越跑越快乐，越跑越健康。
转载或合作：微信号makongduoren;
邮箱622001178@qq.com
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
