孕期健康是一件老生常谈的话题之一了，自从怀孕之后，孕妈就变成了一家人的重点保护对象，不管是在生活上还是饮食上，处处都是小心翼翼的，就是为了宝宝能够健康成长。现在互联网时代，人人都是手机、电脑，天天都是用眼过度，孕妈更是如此，怀孕之后，还是要继续上班。
电脑和手机的屏幕不停的闪烁着，而我们的眼睛却一直盯着不眨，长期这样下去，就会出现一系列的问题，眼睛干涩、视力下降、眼球胀痛。孕期用眼过度，这几类食物要多吃点了，孕妈自己保护好眼睛，宝宝出生之后视力也能更健康!
一、B族维生素
人的眼睛的工作，需要供应大量的养分，而维生素B对于眼睛的运作尤为重要，特别是维生素B族中的维生素B2，它有着“美容维生素”之称，当你缺少它的时候，眼睛就会很怕光、流泪、布满血丝，你明亮的大眼睛肯定是见不到了。而维生素B6，是可以帮助眼睛恢复疲劳的。
维生素B族丰富的食物有：鸡蛋黄、动物内脏、豆类、瘦肉、奶制品、全麦食物等。
二、维生素A和胡萝卜素
眼睛的调节能力很强，我们能快速的在不同亮度、不同色彩适应，靠的就是维生素A，很多人觉得晚上看东西很模糊，明暗难以适应，就是因为缺少维生素A。补充A和胡萝卜素，可以缓解糖尿病眼干症状，预防眼病。而说到护眼，大家是不是会容易想到胡萝卜素。补充胡萝卜素也是为了补充维生素A，植物性食物中的胡萝卜素可以转化成维生素A，其转化比例是——6个胡萝卜素可以合成一个维生素A。
维生素A族丰富的食物有：肝脏、蛋黄、全脂的牛奶等。
胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等橙黄色的蔬菜水果。
三、钙和锌
我们眼球的转动也是需要肌肉的帮助的，而钙就与肌肉的拉动有关，如果我们长期缺钙，肌肉就会很僵硬，没有弹性，所以眼球转动就会不灵活，眼肌调节能力和恢复能力也会变的很差。而锌是很多酶的活性因子，是视力形成的主要的营养素，要知道，眼睛当中锌含量极高，而如果你缺锌的话，视力就会下降的很快。
含锌丰富的食物有：贝类、黑芝麻、核桃、运动部位的瘦肉，动物肝脏等。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、绿色蔬菜等。
四、抗氧化营养素
抗氧化营养素可以延缓眼球功能的衰老，只要你的抗氧化营养素充足，各种老年性眼病就很难发生。至于抗氧化营养素，最重要的就有两种——维生素C和维生素E。
维生素C丰富的食物有：新鲜蔬菜、柑橘类水果、酸枣、刺梨、猕猴桃等。维生素E丰富的食物有：坚果、粗粮、大豆油、葵花籽油等。
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