小密语录：5个理疗体式，缓解疲劳，让肩部得到解放
伏案工作基本是上班族最大众的工作方式之一。一整天对着电脑和文件，低头苦干，投入在工作中忘却了身体的疲惫感，当下班后，才会觉知肩背疼痛，尤其是夏季，空调的冷风吹着，原本缺乏活动的肩部血液运行就缓慢，加上冷风真的是雪上加霜。所以不能一味的工作而让自己的身体烙下病根，得不偿失。没事的时候多活动肩部，缓解肩背部疲劳，选择做一些肩部理疗的瑜伽体式，可以让你的肩部得到更好的释放，5个肩部理疗瑜伽，推荐给伽人们！
1.单腿下犬式
站立，呼气，俯身向下，双手落在双脚两侧的地面，按实地面
呼气，左脚右脚分别向后一大步，双脚并拢，双手推肩部向后
吸气，抬左脚向上，找左臀部，抬头眼睛向前看
单腿下犬，手臂推送肩部，可以很好的灵活肩部关节，同时抬头也能伸展颈后侧，颈部和肩部密不可分，灵活都受到双方的牵制
2.莲花盘猫伸展式
四角板凳跪姿，收右脚放在左大腿根部，收左脚放在右大腿根部上侧，双膝在一个平面
呼气，双手向前延伸，保持大腿垂直于地面，慢慢落胸前，下巴触地，保持顺畅的呼吸
莲花盘猫伸展，可以更好的舒展肩部，胸腔下压的时候，肩部后侧得到更好的放松（肩部僵硬的伽人，做到自己的极限就好，胸腔下沉就可以）
3.半莲花坐手抓脚趾式
手杖式坐在地面，将左脚放在右大腿上侧，靠捡肚子的地方，呼气，身体向前，右手抓住右脚脚趾
吸气，右手将右脚拉起，离开地面，慢慢拉向面部的方向
呼气，旋转左臂，在体后环抱后腰同时抓住左脚，保持身体的稳定，呼吸的顺畅
半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向，可以很好的灵活肩部，肩部越灵活才能抓到脚趾，肩部僵硬，放在体后即可。
4.鹰手鸽子式
新月式，呼气，落左腿，腿外侧贴地，双手帮忙，，将双髋摆正
吸气，双臂前平举，右手上，左手下，缠绕成鹰式手臂
呼气，抬高双臂向后向上，呼吸顺畅，换侧练习
鹰手鸽子式，舒展背部，鹰手式，收双大臂，向上的时候，挤压双肩，可以刺激肩部，加速血液循环，缓解肩部疲劳
5.弓式
双手在体侧，双脚脚背放松，面部与地面相对，趴在地上
呼气，旋转双臂，屈双膝，双脚找双臀部，双手抓双脚脚背
吸气，手脚对拉，向上，将肩部后展，背部凹，胸腔上提，呼吸顺畅
弓式，一个灵活双肩，背部，缓解肩背疲劳！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
