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大鱼大肉、不吃蔬菜、缺乏运动、吃得过于精细以及上厕所玩手机这些行为都非常容易导致人出现便秘的情况，然而以上这些行为却是很多人的日常生活。因此有不少人出现了排便困难的情况，而便秘患者也越来越多。那种想上厕所，然后在厕所蹲了很久却没有解决问题的痛苦，是很多人不想体会的。
一、多吃富含纤维素的食物，这类食物种类繁多，首先主食有荞麦、燕麦、玉米等，蔬菜有芹菜、洋葱、韭菜、黄豆、红薯、萝卜、菠菜，而水果有猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑葚；
二、多饮水，饮水最佳时间是每天晨起、10时、16时、晚睡前，期间有条件者可以加用决明子茶、蜂蜜或300mg维C等泡水；
三、每天一瓶酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；
刘凤斌教授还表示老年人也是便秘的主要人群，除了以上食物，老年人还要养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；以及要适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。
最后如果以前大便频率正常，并且近期内饮食习惯没有改变，但是却突然发生便秘的人，最好先到医院进行肠胃方面的检查，警惕肠道肿瘤；以及发生便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等情况的人，也最好主动去医院就诊。
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