不管你是不喜欢跑步机，还是厌倦了家附近的线路，现在就是时候改变，远离大路走向小路。
而且你也不是孤独一人，全国有超过500万的人在户外发现了一种完全自然的跑步方式：“越野跑”。
近几年，每年都有很多的跑者加入越野跑，远离繁忙，进入宁静，呼吸新鲜空气，这些是主要的原因。
越野跑有什么好处呢？越野跑比在平地上跑路，消耗的卡路里多10%。
越野跑与在大路上跑步相比，不但能提高平衡性和灵活性，还可以消耗更多的热量。
跑步者能够得到了一个更艰苦的锻炼，因为不平坦的地形需要更多的侧向运动(比如避开树枝和避开石块)来保持核心的活力。
在越野跑中，每跑一步，都能锻炼到不同的肌肉，而更短的步伐还可以增强脚踝和臀部，减少对关节的影响。
许多跑步者，甚至是最高水平的跑步者，都在他们的训练中加入了在小道跑步的训练，以防止过度运动的伤害。
那该如何开始呢？
如果你已经为自己的冒险做好了准备，现在分享一些初学者应该知道的最好的技巧，让你能征服山路，以及如何在挑战时保持安全。
1.寻找你的路线
你不需要跋涉到一个又深而又黑的森林来开始越野跑。
小道跑包括所有远离路面的道路。可以在草地、泥土或沙地上跑步。初学者可以从平坦的地形开始，也许可以在公园的草地上进行越野长跑。
如果你还和别人在一起，你就不必担心迷路，考虑加入当地的一些跑步团体或在你的地区找到流行的跑步路线。虽然一开始看起来有点吓人，但是跑步也是是一个非常受欢迎、友好的社交活动，任何喜欢跑步的人都可以加入。
2.正确的准备工作
如果在一个比较恶劣的环境中，你还是很可能会变得很脏，所以你不能介意衣服被弄脏或被扯破。
而至于鞋子，如果你不介意它们弄脏或弄湿，穿上你平时的运动鞋也没问题。许多人认为，与徒步旅行鞋类似，徒步旅行鞋能给跑步者带来更多的稳定性。
但是跑步的动作，伴随着它的跳跃，实际上会增强你的脚踝。当你需要更多的抓地力在泥泞和湿滑的小路上跑步时，
或者为了在更崎岖、更复杂的地形需要更多的缓冲时，专业的鞋子就变得很重要了。
就像任何冒险一样，最好准备一些基本的必需品。这些包括水、驱蚊水和高热量食物。
3.安全放在第一位
如果你真的要走出当地的公园，走向更远的地方，那么你就要考虑采取和徒步旅行一样的预防措施。告诉别人你要去哪里，记好路线和带上手机(以防迷路)。如果可能的话，与朋友一起跑步也是个很不错的主意。
建议把耳机放在家里，这样你就可以保持对周围环境的关注，和对其他跑步者的关注。同时你的眼睛也要保持警觉，时刻关注道路上的变化，和周边环境的改变，而不是只低头看你的脚。
但是，随着一路的奔跑，你也需要清楚自己的步伐。当你跑步的时候，你要提前关注你前面10米的道路的情况，寻找最佳的线路，这样你就不会被树根上绊倒，也不会踩到泥泞的水坑。
4.慢慢来(甚至走路)
在较小的步道上，对在同一道路上的徒步者要有礼貌，同时要保持与其他跑步者之间的安全距离，让跑得更快的人跑在你前面。
沙曼说:“在公路跑步和竞赛中，基本都是跟时间竞赛，但越野跑步很多的是在于放松和乐趣。
5.找到你的高度
对初学者来说，试运行可能听起来很有挑战性，当你离开大马路，走在高山的顶端，那会是一种什么样的体验呢？一旦完成了一次大攀登，你就会喜欢那种把山踩在脚下的感觉。
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