超实用的肩部放松拉伸，僵硬还是酸痛都有效！
2
拉伸三角肌中束
3 拉伸三角肌后束
1分钟读懂
【科学拉伸周】
健身后的肩部放松
主动拉伸是用自身的力量或体重把肌肉拉开并保持一定的牵拉力。
优点1：肢体的运动幅度小、速度慢，甚至不动，这样不易激发肌肉的牵张反射性而引起肌肉收缩对抗拉伸。
优点2：不受场地限制，不需要人协助，也不需要设备，而且相对简单易学和操作。
1
拉伸三角肌前束
效果1：放松三角肌前束
要点1：坐姿位，双腿放于身体前侧，并且双腿与肩同宽，膝盖微屈。双手放于身体后侧，掌心向下，拇指向外，腰背挺直，双手伸直支撑身体。拉伸时，双手往后移，使上手臂尽可能后伸。当感受到三角肌前束有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
2
拉伸三角肌中束
效果2：放松三角肌中束
要点2：腰背挺直，将直径5厘米的毛巾卷放于腋窝下，左手放在背后，肘关于屈，石手握住左手手腕。拉伸时，将手臂向后侧拉伸。当感受到三角肌中束有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
3
拉伸三角肌后束
效果3：放松三角肌后束
要点3：腰背挺直，左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。拉伸时，将左上臂拉向右肩。当感受到三角肌后束有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
5分钟跟练
▽ 看视频跟着一起做 ▽
想要好身材？
但不知如何开始健身计划？
扫一扫，让“斌少”成为你的
“体型管理顾问”
你配得上：
更好的自己！
部分图片｜来自网络
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
