大家好，我是瑜伽和普拉提教练 Mavis，同时也是维密超模雎晓雯的私人塑形教练。
图片来源：作者提供
身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」
在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
▼
教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。
我就曾经遇到过一位宝妈，没有进行产后修复，盲目地健身，马甲线没出来，反而因为腹直肌撕裂更严重进了医院。
没有修复就高强度练马甲线的错误效果
再次提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
作为一个曾经胖到 130 斤的宝妈，我理解妈妈们产后瘦身的迫切的心情，没有什么比产后松垮的大肚子更让人沮丧的事了。
身边常常有宝妈向我求助：我这么胖应该如何减肥？
我的回答一直是：想要恢复好身材的妈妈，正确的第一步一定是修复！
● ● ●
普拉提 + 瑜伽
最适合妈妈的产后修复训练
普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的。
单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。
我自己也通过这种训练方法恢复到了产前
▼
你没看错，上面都是我
现在，我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材！
扫描下方二维码，订阅课程
▼
14 节运动视频课
0 基础也能练，每次只要半小时
我会在视频中，为妈妈们亲自示范和讲解动作。
这套课程以普拉提和瑜伽为主，比较和缓，专门为没有运动基础的妈妈设计。
每次只需半小时，最开始每周只要 2～3 次，不必专门换衣服，孩子睡了练一会儿，就能起到很好的恢复、塑形效果。
上下滑动，查看大纲
▼
14 节饮食图文课
看着食谱照着吃
我们常说「三分靠练，七分靠吃」，丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱，营养瘦身两不耽误。
43 个高频问题答疑
课程上线 3 个月来，将近 16,000 个妈妈订阅，大家在练习中遇到的高频问题，杨梓老师都解答并整理了出来，方便大家快速查阅。
扫描下方二维码，立即订阅
▼
99 元 70 次课
每次不到 1.5 元
算笔账就知道，健身房普通的私教课一节都要上百元，这套课程一共 70 次，只要 99 元。
上万妈妈亲证有效：
3 个月时间，花了不到 100 块，她们都瘦了。
点击「阅读原文」，订阅课程
不到一顿饭钱就能改变身材，你不试一试吗？
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
