中国跑得最快的女副教授：47岁的她，全马301，训练时曾被蛇咬到昏迷

她叫张爽，海南某高校的一位法学副教授，今年47岁。

2013年开始跑步，一年时间全马跑进330，半年后达标国家女子一级。今年4月份举行的武汉马拉松上，她跑出了3小时01分的个人最好成绩，目前暂列中国马拉松大满贯大众组女子积分榜第一。

今天就来说说她的跑步故事。

1，为了减肥，走上跑马之路。

2013年4月底，42岁的张爽路过世纪大桥操场的时候，看到海口跑吧的跑友每到月底进行万米测试，好生羡慕。回忆起自己20年前进行中长跑训练的时光，重新跑起来的想法在她脑海中迸发。一是想减减肥，那时她的体重接近120斤，二是也想着自己有一天也能跟他们一样进行万米测试。

5月初，张爽开始去操场跑步，刚开始跑400米操场5圈后，回家都要休息半天，体能非常差。作为一名东北人，张爽骨子里有一股不服输的劲头，她跟自己说，我可以做到，而且必须做到。

张爽就一圈一圈地增加距离，一点点地提高速度。到8月底的时候，她实现了自己第一个梦想，跟着海口跑吧的跑友们进行每月月底的万米测试。49分19秒，这也是她人生第一个万米成绩。

这次测试之后，张爽非常开心，不再觉得跑长距离是一件很枯燥的事情。当时跑友们说她可以去跑马拉松。于是从9月份开始，张爽增加耐力跑训练。在10月的某一天训练，她心血来潮跑了人生第一个21公里，用时1小时48分，这极大地增加了她的信心。

2，“只要你想，没有什么不可能。”

2013年12月15日，张爽站在了珠海半程马拉松的起点。当时她给自己定的目标是1小时42分，但出发后，看到非常多跑友一起竞技，非常兴奋，沿着海边一路狂奔，最后1小时37分跑完。

人生第一场半程马拉松完赛后，张爽非常激动，觉得自己的努力和辛苦没有白费，付出是有回报的。她又给自己定了一个目标：海口马拉松半程夺冠。

在距离海口马拉松还有一周的时间，张爽和好友们到儋州跑了一场全马比赛。这次比赛对她来说，纯属去玩玩，就是去感受一下全马到底是什么样的，也没有什么目标，毕竟之前跑过最远的距离就是半马。

然而，这是一场让她吃尽苦头的比赛。因为前半程速度过快，导致30公里后撞墙，35公里彻底崩溃，张爽靠着意志品质坚持到了终点，最后成绩是3小时50分。赛后，张爽对自己说，“我是可以跑下来的，但如果再跑全马我一定要训练好，不训练好我不跑全马，不想在赛场上遭罪。”

一周后的海口马拉松（2014年元旦举行），张爽夺得了半程冠军，完成了自己既定的目标。1小时32分，虽然这个成绩无法跟一些高手相比，但对于她来说已经很满意了。

从恢复跑步，到能跑万米，到能跑半程，还夺冠了，她自己都觉得不可思议。

“这期间一直有一种爱的力量支撑我，有目标指引我前行。当训练累时苦时，我都咬紧牙为了目标顶下去，坚持坚持再坚持！训练的苦只要自己知道，我觉得如果你怕苦，你怕流泪，你怕流汗，你怕流血，那么你就别想在赛场上笑到最后。这些我都不怕！”张爽说。

这次半程比赛夺冠也点燃了她训练备战全马的信心，并给自己定了下一个目标：2014年重庆马拉松跑进330。

3，“马拉松不在于能不能跑，而是想不想跑。”

为此，她去请教有经验的前辈，给自己制定了一个9周的训练计划。

1月份的海口也是潮湿寒冷，张爽把耐力训练放在了海边，把强度训练放在了操场。跑长距离的时候，很多跑友劝她慢慢跑，但她没有听，依然按照每公里5分钟的配速跑10-40公里。

因为张爽觉得每次训练应该都当成比赛，备战时间不够，没有时间悠闲，没有时间放松，没有时间给自己找借口偷懒，想试验一下这样训练可不可以跑进梦想中的330。

9周内，张爽跑了6个25公里，4个30公里，3个35公里，1个40公里，无数个10-15公里放松跑。

这段时间，张爽经常一个人从早上跑到中午，在雨中跑，在雾中跑，在无人的海边跑，实在是太心酸太艰苦了。一个人训练，而且没有经验的她抱着大树哭过，悲观过，失落过，还尿过血。有时候怀疑自己，不知道自己这样跑会不会有回报。每当迷茫的时候，张爽就用心中拥有的那份爱来安慰自己，告诉自己可以做到。

“我们东北人有句话，一个情字活一生，跑步路上的一切都是那么有情，那么有爱，那么有感情，那么有意义！这一段训练我跑到熟悉每个坑坑洼洼，还有跑过的小狗和老牛。有一次训练我看到路中间躺着一只死去的小鸭子，就把它抱到了路边草丛，不想它的尸体被汽车碾压。在我下一次训练跑过那个草丛边小鸭子完整的尸体还在。每次回想起来那段训练经历都让我回味无穷。一个人的漫长跑步路上只要你用心用爱用情去训练去努力，没有什么是不可以做到的。”张爽说。

3月20日，张爽抵达重庆，但比赛前一天却碰上了生理期。跑还是不跑？张爽斗争了一个晚上，最终决定放弃比赛，选择去跑一周后的郑开马拉松。

“艰苦训练了这么久，不管怎么样我必须跑一个全马，不能让努力成为泡影，我要实现我既定的目标。”张爽说道。

憋着这股劲，3月30日，张爽站在了郑开马拉松的起点。

出发后，张爽跟随着身边的跑友奔跑着，心里一直告诉自己要控制速度，真正的较量是35公里以后，一定不能快，要按计划时间跑到35公里。

这一路，她跟了4个330的兔子，一直按照455-458的配速在跑。到了35公里，身边跑友有的在走，有的在路边喷药。张爽到补给站拿了一瓶饮料喝了几口，忽然觉得眼前一亮。她告诉自己不要掉速。付出的努力、流过的泪、流过的汗到了回报自己的时候。

张爽加紧步伐超越了身边的许多跑友，按照计划时间向前跑着。最后7公里，她1 公里1 公里的顶着跑，快到终点转弯处，抬手看了下手表，3小时25分。可跑过转弯，终点计时显示3小时28分。此时，她把全身的力量调动了起来，拿出平时跑400米强度的速度冲向终点。最后证书时间为3小时29分18秒，张爽实现了自己第一个全马既定的目标。

张爽曾经在训练中幻想，如果跑到了330，会在终点泪流满面，会亲吻跑道。但是当她冲过去时却没有流泪，也没有亲吻，而是那么的平静，只让志愿者给自己照了几张照片，就离开了终点。

“因为当你历尽千辛万苦后完成目标，你的心会变得异常平静。”张爽说。

郑开马拉松之后，张爽总结了自己的优势和不足，也坚信自己可以跑得更好。于是给自己定了新的目标：跑进国家马拉松女子一级3小时19分。当时计划是2014年11月2上海马拉松上完成目标，但是又报名了11月9日的雅典马拉松（获得中国军团女子第一），训练一段时间后决定在2014年北京马拉松上完成达一级的梦想。

确定目标后，张爽给自己拟定了训练计划，但依然迷茫，不知道如何训练，只觉得一定要增加跑量。

4，“人会因为梦想而美丽，没有你想不到，只有你做不到。”

5月份的海南天气闷热，坐着不动都能汗流浃背，所以从5月份开始，张爽进行LSD训练都是早上天黑出发跑向海边，然后必须在太阳升起前跑完。因为海南的太阳只要出来20分钟，就会像中午的太阳一样炙烤，所谓的长距离也仅仅是跑15公里而已。而且常常跑下来全身跟水里捞出来一样，跑后站在那半小时运动衣裤还会一直滴汗。

7月18日，海南迎来了40年不遇的超强台风，全市2/3的大树被连根拔起，树枝满地都是。张爽仍坚持跑到海边，但在海边脚踏树枝时被蛇咬了右脚（当时不知道），回家后昏迷了48小时，脚肿得特别厉害。当时她没想到是被蛇咬，所以昏迷后就一直躺在家里，直到醒过来跟当地一个朋友咨询才知道是被蛇咬了，脚肿部位有两个深深的牙印，红肿往大腿蔓延。后来经过治疗，吃药，10天才消肿，半个月没有训练。

“好在命还在，所以后来我的朋友说，我的达标成功是用命换来的。”张爽回忆时说到。

就这样在炎热的海南她努力训练着，每当跑的辛苦时都会咬牙坚持，告诉自己跑的每一步每一公里都离目标更近了，付出的汗水不会白流。

如果你一直在迷雾中行走，真的需要一个引路人把你拉出迷雾。张爽在距离北马还有2个月的时候，遇到了自己的引路人——深圳奔跑者马拉松俱乐部理事长步频140老师，并拜他为师。

经过师父的指导，张爽知道了怎么跑配速，怎么跑强度，怎么跑LSD。师父的训练计划让张爽提高的很快。

海口跑吧每个月底的万米测试，8月底张爽的成绩是42分32秒，9月底成绩提升到41分27秒，到了10月底，成绩进一步提升到40分46秒。相比一年前人生首次万米测试，她的成绩提升了9分钟。

张爽在师父的指导下，一步步朝着目标前进。“只要努力什么奇迹都可能发生，成绩不是蒙出来拼出来的，而是‘计算训练’出来的。”她说到。

2014年10月19日，张爽信心满满地站在第一排，这个场面她幻想过很多次。“如果站在马拉松赛起点，我会自信的说我准备好了。这种准备是充满信心的，对成绩的预测不是也许、大概、差不多，而是必须可以跑到事先预计的成绩。”她说。

“我在公安院校警务训练有句话叫：‘要想战时少流血，平时就要多流汗’。把它用在马拉松赛场上就是：‘要想赛时少流泪，平时就要多流汗。’”

有朋友经常劝张爽平时训练不要那么认真，不要那么拼。对此，她并不以为然，“难道我愿意苦愿意累吗？我是想把辛苦和汗水、泪水、血水都放在训练上，而把轻松、快乐放在享受比赛中，不想在比赛时那么痛苦。”

因此，北马这场比赛张爽跑得很开心、很快乐、很轻松。从开跑到34公里，她一直按照师父制定的配速跑，后8公里全力冲刺，从进奥森公园开始一路秒杀诸多跑友。她目光坚定的看着前方，心里只有一个想法：跑出公园就胜利。

冲过终点，时间定格在3小时15分33秒，比师父预测的时间3小时16分33秒还快了1分钟，全程保持没有掉速。

赛后有跑友问张爽，为什么你35公里后不掉速？

她说：“比赛跑的是一种竞技状态。这种竞技状态就是平时你练到了，在比赛时不管什么状况是不会出现异常情况的，怎么可能掉速？2014冬训时前辈佟哥跟我说过一句话，“要把中长跑技术拿到马拉松跑上面。这句话我在北马最后8公里冲刺时终于体会到了含义。”

有人说，马拉松比赛35公里以后拼的是毅力。张爽非常不赞同这种说法，“因为你平时训练都不用毅力去坚持去努力，到关键时怎么可能找到毅力。所以马拉松运动是脚踏实地的付出，必然有回报！”她说到。

2014年底的深圳马拉松，张爽再次PB，成绩是3小时14分11秒，国内第二。于是就给自己定了跑进310的目标。

5，“坚持不放弃的努力总有一天让你梦想成真。”

然而，这之后长达2年零1个月的时间，张爽不仅没有突破310这个门槛，而且2015年全年比赛没有跑进过320（2015年无锡马拉松327，2015年海口沙滩马拉松321，2015年儋州马拉松322）。

但张爽并没有灰心，一直坚持为目标而努力的行动和决心从来没有动摇过。全年365天，接近300天4点多赶早起床。冒着酷暑，克服重重困难，只为心里的热爱，她没有落下一天训练。

2016年冬训3个月后，张爽夺得韩国济州岛马拉松冠军，这场比赛让她找回信心，随后又获得镇江马拉松季军。不过成绩都不是特别突出，2016年全年成绩徘徊在315左右。中间还经历了脚摔骨折，休息了两个月。

经过两年的积累，2017年张爽迎来爆发的一年，全年9次跑进310。

“是努力、坚持、信心让我熬到现在，每一步都在默默坚持中爆发。总结一句话就是：坚持不放弃的努力总有一天让你梦想成真。”张爽说。

2017年1月8日海口马拉松，张爽第一次主场作战敲开了310大门，跑完之后，她跪地亲吻赛道。打开心魔之后，张爽就一发不可收拾，几乎只要去跑比赛，就能跑进310。

3月19日，重庆马拉松，3小时04分46秒；

4月9日，武汉马拉松，3小时03分05秒；

4月23日，泰山马拉松，3小时12分49秒（季军）；

4月30日，天津（武清）马拉松暨全运会马拉松，女子大众组第七；

9月17日，北京马拉松，3小时09分27秒；

11月11日，绍兴马拉松，3小时06分26秒；

11月19日，桂林马拉松，3小时07分50秒；

12月10日，广州马拉松，3小时06分35秒....

2018年3月25日，重庆马拉松，3小时02分08秒；

2018年4月15日，武汉马拉松，3小时01分13秒....

在张爽看来，一个人的成功是点滴的努力所积累，跑步亦是如此。2017年全运会比赛，她代表海南队获得大众组第七名，用行动诠释她所理解的马拉松精神——努力、坚持、拼搏。

2017年全运会的前一周，张爽参加了泰山马拉松，获得季军。回到海口，紧接着上了三天班，接连的奔波，让张爽呼吸道急性感染，喉咙疼得说了不话。但此时全运会马拉松比赛就在眼前。“全运会的比赛意义非凡，我必须参加。”张爽毫不犹豫地飞到了赛地天津武清。

带病上阵，无论是体能还是心理上，张爽都打了折扣。然而更严峻的考验是比赛当天的气温：早上8点开跑，地表温度高达 36 度，而且路边遮阳的树荫很少。

“其实跑到18公里的时候，我自己就已经跑崩了，嗓子感觉在冒烟，我只能不停地找水。”伴随着喉咙疼痛等身体不适，张爽掉速很厉害。但在此时，她已经进入前七名，尽管有过无数次想要放弃的想法，但只要想到坚持着就能为海南争得一个名次，她又咬着牙坚持了下来。并最终为海南争得了第七名的历史性好成绩。

全运会之后，张爽训练了5个月，但北京马拉松跑后彻底打消了想在2017年突破300的想法。“配速一直没有练到300水平，还是不能盲目突破。”张爽对自己的身体有非常清楚的认识，也非常反对冒险比赛，就是想要达到理想成绩，比赛按照理想配速跑，至于后面能不能顶下来再说，多尝试几次总会成功一次。

“对于我们业余选手来讲，马拉松毕竟属于极限运动。如果没有练到，比赛强行冒险去跑，比如只适应500配速跑进330，但比赛非要按440超出自己配速能力跑，强行突破。这样结果轻者会出现抽筋、跑崩、头晕、拉伤症状，重者如一些半程赛事心脏骤停猝死。所以马拉松来不得半点侥幸，冒险比赛强行超越往往事得其反。”她说到。

如今，张爽担任“海口跑吧”的总教练，她号召更多的人加入，并且为喜欢马拉松运动的跑友提供建议。

从业余运动员，到达标国家女子一级，到最好成绩跑出了3小时01分，但张爽还有着不断前进的目标，那就是跑进3小时。

从去年开始，张爽拜师李子成，希望自己能完成破3目标，目前正努力提升自己最大的弱项：核心力量。

有人对张爽说，何必给自己这么大的压力，跑了第1名又怎么样？跑进300又怎么样？

她说：“我不是20岁、30岁年龄了，我已经奔5了，从年龄角度看给予我飞奔的时间不多了，毕生喜爱的马拉松运动，我想在还能跑得动的有限时光里，在拼搏一下，起码证明我这个年龄付出努力一样可以辉煌，也想证明马拉松精神是博大的，也希望影响和带动年轻人能把马拉松精髓用到自己的工作、事业、生活中，逆境时坚持下，困苦时努力下、机遇时拼搏下。”

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