陈氏太极拳|陈正雷演示五种推手法

一、挽 花

1、单手挽花：

甲（穿白衣者）、乙（穿黑衣者）双方搭手前相对站立，其距离以双臂握拳向前平伸拳顶相触为标准（图6—1）。

甲乙双方同上右脚成前弓步；同时都以右臂向前绷出，两腕关节相接，两掌心一左一右立于鼻前正中线；双方左手叉腰；目视对方（图6—2）。

然

后在此基础上，甲可以领乙，乙也可以领甲，前后移动重心，两手腕相互听劲，粘黏不散，可转平圆（图6—3、图6—4），也可转立圆（图6—5至图6—7）。

这样反复练习，可锻练听劲和上、下、左、右引进落空的劲。甲乙双方亦可同上左脚成左弓步，并都以左臂向前绷出，两腕关节相接，右手叉腰，左手领劲转平圆或立圆。

2、双手挽花：

同单挽花步法相同，双方上左步或右步均可，同出双臂两小臂相接绷住，双方手臂在里在外均可（图6—8）。

但必须有一人领劲，另一人随劲，结合重心前后左右移动，在身法，腰劲的带动下，两臂相互缠绕，连绵不断，粘黏不散，快慢相间，上下相随，里外相合，随机应变（图6—9至图6—12）。

此法周而复始，反复练习，可使两臂缠绵不断，触觉如秤准之灵，

其表现是：两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉；练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先。

二、合 步 推 手 (定 步)

合步推手的步法与第一种推手挽花的步法相同。先立正站立(图6—13)，双方同上右脚，两脚横向相对，相距15厘米左右，同时双方右臂伸出绷起，手腕相接;双方左手均抚于对方右肘外侧。目视对方(图6—14)。

然后甲方领劲微向前 ，重心前移，松左胯，身微左转;乙方随甲方绷 劲微后履，重心略后移，松右胯，身微右转，甲方随乙方履劲，身体微右转，右臂用挤劲走下弧向上绷于乙方左臂下，同时左手在身体右侧按住乙方左手腕。与此同时，乙方重心后移，身体微左转，左手松开甲方右肘接甲方左手，右手松开甲方右手接甲方左肘变劲(图6—15、图6—16)。

上动不停，乙方用按劲按甲方。甲方身体微左转，重心后移用劲上履，将乙方按劲引空。乙方被履左臂随即松肩沉肘，将甲方绷劲滑空，再向左转变挤劲后，将左臂绷于甲方右臂下，右手按住甲方右手腕。同时甲方履空后，身体随即右转两臂加绷劲，将乙方挤劲滑空，双手按住乙方右臂，目视对方(图6—17、图6—18)。

甲方重心前移，两手合力前按;乙身体微右转，双方绷住甲方右臂上履 ;甲方随沉肘松肩变挤劲还原成图6—16。如此反复练习，连绵不断。以上是甲方先领劲的练法。

如果双方搭手后乙方先领劲，则甲方履，乙方挤;甲方按，乙方绷履　;甲方挤，乙方按;甲方左手绷于乙方右臂下(图6—19至图6—22)。

甲乙双方同时上左脚的练法与上面两种练法相同。

合步推手也叫打轮。两人搭手，随其自然，不顶不抗，圆转自如。熟练后，如胶似漆，粘黏不脱，滑如冰凌。合步推手的特点是：

两人推手如鳔胶，粘黏连随主宰腰;功夫达到熟练时，滑如冰凌粘如胶。

三、顺 步 推 手(一进一退)

甲乙双方相对站立，甲方提右腿上步成右弓步，同时伸右臂绷起，右手立掌高与肩平。左手立掌轻抚于右肘内侧。乙方提左腿上步于甲方右腿外侧，同时抬起双臂，左手腕轻贴对方右肘关节外侧，右手腕接对方右腕关节。甲方左手置于乙方左手腕外侧。重心均在前腿，目视对方(图6—23)。

甲方右臂向右前方用挤劲缠绕;乙方身体下沉微左转化开甲方挤劲后，双手按住甲方左手和左肘。此时甲方重心在前，乙方重心在后，甲乙双方目视对方手臂(图6—24)。

乙方重心前移，用双手按对方。甲方重心后移身略左转，用上履劲将来劲走空，乙方随即沉肘松肩变挤劲绷 住对方右臂(图6—25)。

上动不停，甲方重心前移，其右手按对方右手，左手按对方右肘，向前按出后变侧身，以右手为主，向前按并外挤;同时左手抚于右臂内侧以助其势。与此同时，乙方身体向右转，重心右移，双手臂缠对方右手臂向下履，甲方随着乙方的下履身向下沉(图6—26、图6—27)

接上动，甲方右手臂外翻上绷，重心后移，提右腿后倒一步，左手臂随之贴于对方右肘外侧。与此同时，乙方随甲方外翻上绷 倒步，用右手臂绷住劲，重心前移，提右脚上一步于甲方左脚里侧，左手臂随之抚于右臂内侧与甲方左手相合。目视对方(图6—28)。

接上动，乙方用挤劲以右臂向前方缠绕对方左臂，绷住左肘，左手接甲方左手腕变履劲。甲方双手臂缠绕后按于乙方左手、肘。此时乙方重心在前，甲方重心在后(图6—29)。

上动不停，甲方重心前移并用双手按对方;乙方重心后移，身略左转，用上履劲将对方履空;甲方随即沉肘松肩，用挤劲缠绕乙方左臂， 住乙方右臂变履劲(图6—30、图6—31)。

接上动，乙方重心前移，双手合住劲按甲右手右肘，按出后变侧身，以右手为主向前按并外挤，左手抚于右臂内侧，以助右臂之力。与此同时，甲方身体向右转，重心右移，双手臂绕住乙方右手臂向下履 ，目视对方(图6—32)

上动不停，乙方随即身体下沉，右手臂外翻上绷，重心后移，提起右腿倒一步，左手臂随之轻贴对方右肘外侧。与此同时，甲方随着乙方的上 绷和倒步，用右手臂 绷住劲，重心前移，提起右腿上一步于乙方左脚内侧，左手臂随之抚于右臂内侧与乙方左手相合。目视对方(图6—33)。

此种练法一进一退为一圈，甲乙双方各一左一右，平衡圆转，均包含有绷 、履 、挤、按、采、列 、肘、靠八种用法，以及脚、膝、胯等部位的套、管、粘、黏等法。反复练习，奥妙无穷。其特点是：

绷履挤按须认真，上下相随人难侵。一进一退步灵活，肩肘胯靠显神威。

右势练熟后可练左势，左右势动作、要求相同，惟方向相反。

四、大 履

大履的推法，是在第三种顺步推手的基础上进行的一种推手法。如图6—33所示，按第三种方法推几圈，将周身各部位关节活动开后，身法运动幅度增大，双方均一腿屈一腿伸，仆步下势，手法与顺步推手相同。在行进中尽量让小腿肚辅地，随着手法绷、履 、挤、按的缠绕，双腿在下边左右盘旋(图6—34至图6—40)。

这种推手方法主要练习腿部力量，从而使下盘灵活、稳固，裆内产生弹簧力，在上肢手法的配合下旋转自然。其特点是：

两腿辅地如顽石，下盘稳固定根基;裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。

大履亦可左右势练习，方法、要求相同。

五、活　步（花脚步、乱踩花）

活步推手的手法与顺步推手的方法相同，用 绷履挤按四正手和一进一退的步法推几圈后，手法不变，而步法灵活多变，或进或退，或大或小，或快或慢，或连进，或连退，总是随机应变，手法结合身法步法，周身协调一致，连绵不断。步法不受方向位置的限制，可进一退一，也可进三退三，进五退五，并根据场地大小，任意选择方向。但步法必须与身法协调，这样，练起来才轻灵自然，满场飞舞，潇洒大方 (图6—41~图6—53)。

此种练法主要是练习步法灵活，进步、退步、垫步、偷步、横步、跃步，灵活运用，舍乙从人，随机应变。步法在练拳与推手中均占有重要地位。故拳论云“步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步。”由此可见步法之重要，学者切勿忽视。

此种方法练熟之后，可周身结合，连绵不断，你来我往，我往你随，或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击，互相缠绕滑空，围攻之法互不相让，如棋逢敌手，将遇良才。这种推手方法练好后，其表现如诗云：

二人推手如围棋，一来一往论高低。围到山穷水尽处，陡然一式判雌雄。