跑步训练，阻氧面罩有效吗

何为阻氧面罩训练方法？

阻氧面罩简单说是使用性和性能更好的口罩，戴上后可以减少从自然环境中氧气的吸入量，以达到特殊目的，如提高缺氧耐受力，或缺氧耐受测试，如今还有一类作用是模拟高原低氧环境训练。

高原训练指海拔在2100米~2400米区间的亚高原环境，安排运动员进行的训练，如青海多巴国家高原体育训练基地，其海拔2388米，基地含氧量约为平原地区75%。高原训练能刺激红细胞生长，增强运动员身体组织对氧气的利用率和乳酸耐受能力。运动员高原训练需要一个时间周期，身体才能在训练和日常生活中达到以上能力的缓慢增加，一般是三周以上。国际上、国内既往几十年的高原训练研究已证明，训练得当，高原训练是有一定效果的。需注意人初到高原，供氧不足，容易疲劳，训练强度和训练效果大步幅降低，训练有一个适应期，这对运动员的系统训练不利，所以也并非人人都合适去高原训练，还要权衡整体的训练安排。

阻氧面罩训练有益吗？

我们空气中的成分主要有氮气、氧气、其他稀有气体。比例分别占78%、21*、1%，稀有气体中包含0.036%的二氧化碳。人体呼吸主要和外界交换空气：交换吸收氧气和交换排出二氧化碳，呼吸时，呼出的氮气，氧气，二氧化碳分别占比78%、16%、4%。

阻氧面罩模拟高原究其原理是通过面罩对空气的阻碍作用，达到吸入体内空气变少，是一种比较偏门的方法。戴上阻氧面罩后，人为造成空气不畅，是能减少人体呼吸的空气量，因为有面罩的施压效应，对呼吸肌也会有锻炼作用，这大概是有人用阻氧面罩来训练呼吸肌群的原因吧。

戴上面罩后，会减少呼出空气和外界空气的交换作用，造成鼻外微环境中二氧化碳浓度变高。二氧化碳浓度高人体会有中毒反应，表现为脑缺氧症状，严重时可引起反射性呼吸骤停而突发死亡。原理是环境中的二氧化碳浓度增加，则肺泡内的浓度也增加，PH发生变化，由此刺激呼吸中枢，最终导致呼吸中枢麻痹，使机体发生缺氧窒息。

阻氧面罩设计里有没有减少二氧化碳的装置呢？如果没有，那只能呵呵了。网上有很多打着阻氧面罩卖的口罩，价钱几元，到几十不等的多，也有极其少量千元左右的。几元、十几元的面罩大概只能叫口罩吧，感冒时阻挡病毒，细菌是有些作用的，用来阻氧训练跑步，训练马拉松，不敢恭维。有些使用感舒服，较好的口罩，带有过滤层，比如防毒面罩。但在剧烈运动时，这种设备能减少呼出空气的二氧化碳浓度，能做到让再次吸入的空气中二氧化碳浓度不高吗?

结论，正常跑步训练，不走偏门。

阻氧面罩训练方法普通人没有必要尝试，这也许是一个方法，但目前还不是一个好方法，也不是一个成熟的方法。普通人基础的跑步训练都还不到位，这些时髦也好，扮酷也好的训练方法，对我们训练没有多大帮助，需要小心注意的事项太多，不当反而会伤及身体。

我有个更简单的办法，训练时，拿个鼻塞将一只鼻孔堵住就好了。

一年参加马拉松、越野比赛几次合适