减肥时喝运动饮料还是喝水好？知乎大V有这些干货要告诉你

六月正是夏季的伊始，不少鲜肉已经开始在球场挥洒着青春的汗水，而广大小仙女们则忙着在健身房或室外锤炼准备露出的线条，当结束运动的时候，他们都会不约而同的拿起一瓶运动饮料，像在海底快窒息的人浮到水面一样大口大口的灌入。

所以为了让你能正确的饮用运动饮料，而且不会越喝越胖，我们这期请来了知乎大V@JASON，一起来聊聊关于运动饮料，你一定要知道的5件事。

你将在本文看到

运动饮料到底是什么？

运动饮料的分类

什么情况下需要喝运动饮料？

如何挑选运动饮料？

减肥期间可以喝运动饮料吗？

（预计需要三分钟阅读时间）

-1-

运动饮料到底是什么？

运动饮料是起源于功能饮料，最早是霓虹人民开始发明的，在 1962 年日本 TaiSho 制药公司发布了 Lipovitan D 饮料（参考上图），目的是为了让社员在夜里工作的时候也精神百倍，其主要有效成分是牛磺酸。

而运动饮料是根据运动时生理消耗的特点配制而成的，针对补充运动时丢失的营养，让你在长时间运动中能保持体力，提高运动能力，加速缓解运动后的疲劳，让你在整个运动过程中能有更好的表现。

运动饮料中一般含有糖分，来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素的添加，尤其是维生素B12，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。

-2-

运动饮料的分类

一般的运动饮料可以分为高渗饮料、等渗饮料、低渗饮料，以及功能饮料。

低渗透压饮料：含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

等渗透压饮料：适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。像宝矿力水特、佳得乐、都属于等渗饮料。

高渗透压饮料：盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，一般做为运动后的营养补充剂饮用，这种运动饮料市面上较为少见。

功能饮料：一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感，红牛是其中的典型代表。

一张图帮你搞懂运动饮料的分类

-3-

什么情况下需要喝运动饮料

在运动的时候，我们流失的汗液包含大量的水和钠、钾等电解质。这个时候因为电解质大量流失，导致体内压力不平，即便补充大量的水分也会常常直接被排出，而补充电解质则可以帮助我们体内压力回到平衡，吸收补充的水分让人体更好的运用。

这就是为什么在运动的时候需要喝运动饮料的根本原因。

不过是不是一流汗就要饮用运动饮料呢？如果你的运动时间在一小时以内，而且只有轻微的出汗，这时只需饮用一般的纯净水即可，但如果是高强度的剧烈运动或者长时间的运动，当你大量流汗的时候就是饮用运动饮料的好时机。

平时（不运动）是适合喝运动饮料呢？其实是不建议的！因为部分运动饮料含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没有通过流汗把电解质排出，那么就会对会给肾脏带来额外的负担呢。

-4-

如何挑选运动饮料？

首先当我们拿到一瓶运动饮料的时候应该立刻翻到它的营养成分表，先看看它的含糖量，如果没有总糖量就看碳水化合物，然后对应上面的运动分类表进行判断，一般选择低渗透压饮料或等渗透压饮料。

数据来源：2015.09 《消费者报道》

然后再看它的能量，在以补充水分和电解质为前提的情况下，热量选择在100千焦左右的比较好，既能给身体补充一定的能力又不会增加负担，从下表我们看到可以热量最高的维动力所含的能量是需要20分钟的运动才能消耗完。

数据来源：2015.09 《消费者报道》

总的来说，选择糖分在8g/100ml以内、能量在100kj/100ml左右的运动饮料可以帮助我们补充水分、电解质、能力量，不会过于“营养”让我们反而要花更多的时间去消耗热量。

-5-

减肥期间可以喝运动饮料吗？

还有大家最关心的这个问题，减肥的时候是否应该喝运动饮料呢？在大量运动的人会流汗，普遍来说肥胖的人因为缺乏锻炼，所以运动时流汗会更多，正如前文所说的，大量排汗会导致电解质流失，导致体内电解质不平衡。

这时如果仅仅大量喝水也无法真正的补充水分，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。

所以从科学的角度来说，为了能持续有效的运动减肥，还是建议在大量出汗后饮用运动饮料进行补充水分和电解质，可以在挑选所含能量较低的饮料，这样即便喝完也不会有任何负担。

— 完—