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练过的人都知道
其实瘦子增肌
跟胖子减肥一样难
甚至更难
只不过这个时代
是以瘦为美
大家的目光
都在盯着如何减肥
很少有人能体会到
那些努力多年
却不怎么长肉的痛苦
一个名叫Faisal的小伙
记录了自己增肌1年的经历
增肌前体重108斤
第一个月
15天徒手+15天健身房
健身房主要是卧推
重量一边只能加5公斤
坚持两个月后
卧推的重量
一边加到20公斤
当然还是很吃力的
有一次还差点砸到自己
坚持三个月后
一边20公斤的重量
才算能完整推完规定组数
3个月的时间
身材也有了很大变化
3个月的力量训练
体重增加2公斤
至此开始
他开始尝试
大重量的复合型动作
譬如硬拉
4个月结束时
Faisal硬拉的重量
已经达到了100公斤
6个月左右的时间
Faisal的体重达到117斤
共增重了9斤
12个月的时间
Faisal增重到122斤
总增重14斤
网上很多健身理论
经常说一年
就能增重几十斤
着实有点扯
像Faisal这种情况
MAX觉得
因为他最开始太瘦
通过训练增10斤肉
还是没那么难
但也扎扎实实用了1年
现在Faisal从120斤
想增重到140斤的话
可能就会遇到很大的困难
花个3年或者5年时间
都很正常
增肌不易
贵在坚持
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