首先咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动
心率对比
一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟。
1.游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻。
2.游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些。
3.在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
4.有氧运动就是在运动时呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力，当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
就以上观点来看，对心肺的锻炼效果方面，跑步更有效。
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