惊呆了！你离瘫痪只差一个做错的仰卧起坐

作为中国人体育考试必考的项目，仰卧起坐这个动作你一定做过。人们普遍认为仰卧起坐可以练腹肌，除了体育课考核外，自己在家也会练。

但你知不知道，这个动作有着极大的健康隐患，姿势做得不正确，不仅对身体健康有害，还可能导致瘫痪。

真的不是危言耸听：

仰

卧

起

坐

致

瘫

？

前几年，台湾有一位25岁的男子在做完仰卧起坐后，突然身体无力、大小便失禁，到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。

幸运的是，及时的抢救让这位男子脱离了生命危险。

当然，单凭这个案，我们还不能证实“仰卧起坐致瘫”这个说法，但它隐含的健康隐患是不可忽视的。

下图杨幂给我们示范了“最标准”的错误姿势↓↓

经常做仰卧起坐的人之所以会觉得腰背痛，就是因为做了杨幂同款姿势。

调查发现，有56%的背部疼痛就是源自不规范的仰卧起坐。然而可怕的是，这样的“标准”错误姿势，我们已经做了十几年！

其实国外已经不再用仰卧起坐作为体能测试的项了。据加拿大研究发现，仰卧起坐会造成软骨层损伤，引起椎间盘突出。因此健身教练都建议采用其他项目来替代仰卧起坐。

做仰卧起坐为什么会腰痛？

仰卧起坐错误的动作会让颈椎和颈部的软组织承受很强的屈曲应力，轻者肌肉或韧带拉伤，重者急性椎间盘突出。

刚开始做时，人是用腰腹部的力量坐起来的。但持续一段时间后，身体感觉得很累，腰腹部肌肉就会使不上劲，人会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来，这就是问题所在。

对颈部施力，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，小关节脱位的情况。

除此之外，韧带损伤容易导致颈椎失衡，很容易造成椎间盘突出。

除了抱头这个动作，固定脚和直膝的仰卧起坐也会产生不良的后果。

固定脚的方式让人更容易地提拉上半身，但也使得髋关节的负荷增加。当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度，就容易拉伤。

其次，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。

那么仰卧起坐还能做吗？

如果说仰卧起坐会威胁健康的话，可是现在的中小学生也还在做啊，甚至军训时仰卧起坐也作为一个主要考核项目，这样对身体有危害的运动为什么还要我们做呢？

可以做，但要做正确的姿势。

因为这并不是仰卧起坐运动本身的问题，

而是动作不正确和热身不到位。

因为仰卧起坐的姿势，大部分人都做错了。

当你躺在垫子上做仰卧起坐感觉费力时，就会不由自主用手臂抱头，并借助双手把上半身抬起来。

这时候发力部位并不正确。真正的仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，而腹部真正发力的过程，仅在肩胛骨刚刚离开垫子那一刻。

也就是说，手臂是不能抱头的！这个动作有很大的潜在危险。

在抱头做仰卧起坐时，颈、腰椎都是在做与正常生理弯曲相反的运动，因此这两个部位最容易受伤。只要把抱头改成抱颈，就能避免伤害。

也可以把双手放耳侧或交叉放胸前做仰卧起坐，这样也会相应降低动作的难度。

至于腰椎，在做仰卧起坐前，要充分热身，且身下的垫子一定要柔软，坐起时腰部要适度挺起，就不会有太大问题。

只要掌握正确的动作要领，就能规避运动损伤风险的！

科学运动，才能减少伤害。

注意！这三类人不适合做仰卧起坐

久坐不动族：很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。

腰椎间盘突出患者：仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

严重的心脏病、高血压患者：做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。

这些运动的误区你中招了吗？

误区一：经常做仰卧起坐就能练腹肌。

其实，要练腹肌，方法有很多，卷腹运动就比仰卧起坐效果好。

因为大部分人做仰卧起坐动作的回程阶段，根本没弯曲躯干，腹肌没帮你做离心运动，因此腹肌它并没有真正得到锻炼，而这个过程中，竖脊肌却参与了大量的运动。

久而久之，你的腰就会痛。

因此如果单纯想练腹肌卷腹是很好的选择哦。

误区二：做卷腹时腿伸直。

卷腹你需要屈腿，因为这样对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好。

如果直腿做卷腹，由于力学和生理的原因，身体更多的会利用屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。

双脚也不能固定住，因为固定后做卷腹动作，发力点集中在大腿肌群，由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作，所以卷腹效果会不明显。

误区三：产后妈妈不修复就做卷腹 。

虽然做卷腹运动可以练漂亮的马甲线，但是对于产后妈妈来说，卷腹也是不能做的，因为腹直肌分离后没有修复直接做卷腹强行练马甲线的话会使腹直肌分离得更严重。