背阔肌是上肢肌肉中最难训练的一个肌肉组织，很多时候我们在生活中运用到这块的肌肉力量相对来说比较少，所以也很难练出什么样的效果。在很多新人训练背阔肌时，时常会找不到背阔肌发力的感觉。
在国内已有很多年轻的小伙开始练起了健身，看看这位小伙在没有健身之前其实是很瘦的，但他用了一年多的时间从最初的64公斤练到77公斤，增长的非常的迅猛，看看下面的变化吧。
用一年的时间增长了26斤体重，对于一个瘦子来说是一种飞跃性的突破，同时我们看到他的肩膀变宽了很多，肌肉更加的饱满有力量，同时他感觉到精气神比以足了很多。
在看看他的背阔肌，这比之前没有练时改变了许多，健身真的是可以提升一个人的气质。
一年的时间里改变很多，得到了很多网友的祝福，大部分网友表示一年的时间变化真的很大。
下面看看这位小伙一年半的时间练出怎样的效果？
这位小伙用了一年半的时间，练出了六块腹肌，他自己表示因为自己只是一个业余健身爱好者，都没有时间去健身房。因为自己这样的水平和健身房肌肉男比起来还非常的逊色，所以他目前主要做徒手训练，打好基础。
小伙坚持一年多的时间，对俯卧撑也有了一些基本的了解，在此之前他练了一年的俯卧撑感觉没有效果，后来查资料才发现是动作不标准发力点的问题没掌控好，动作标准发力找对了，效果会快很多。
小伙子一周训练五六天，基本都是在晚上训练，因为白天还要工作，一练就是二三个小时，拥有这样的效果，也是付出了不少。
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