C罗如何锻炼腹肌？有图有真相！

你在看欧洲杯吗？你喜欢皇马吗？额，那肯定有一些人喜欢C罗纳尔多了，球踢得好就算了，长的也很帅，更别说是从小自己一步步拼命踢出来的。他的事业是励志的，但我们今天要讨论他的肌肉好身材。

这些图片这么有吸引力，也是因为他自己的训练得到的。想要获得Ｃ罗那样的六块腹肌的确是一个挑战，有一件事是你要记住的，出现这样的肌肉的一个必要条件是你的整个身体处于低体脂水平，如果你现在有点胖，那么你将要每天把减脂运动和腹肌训练结合起来做才有效。

作为证明，在2009年，英国媒体“每日星报”公布的一张报告说，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多日常练习有300个仰卧起坐，甚至引用了接近源罗纳尔多说：“有时候一边看电视锻炼几个小时的腹肌。”

话虽这么说，给你的第一个建议是持续训练让你的身体脂肪含量在10％以下，并且燃烧比平常更多的脂肪。为了提高核心力量，你的目标应该是在平地练习比普通更多的仰卧起坐，以减少腹部脂肪。这还远远不够，接下来的科学训练法才能真正帮到你！

「Fit星人」的 “腹肌撕裂者plus”训练计划，这套练习技巧可以帮助你变得更健康，同时达到你想要的完美腹肌。但你需要强烈的动机和纪律。就拿Ｃ罗来说，因为他一直努力工作，心态也非常好，让他自己的整个生活周期内保持集中在他的目标完成为止。通过几个月的训练，你也可以有一些曲线的，但是想有C罗的肌肉或是类似的趋向，你要付出的努力是你无法想象的。

1、摸膝

要点1：身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动

要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝腿部方向离地上抬，注意保持背部始终贴地。双臂伸直，沿膝盖前伸

2、支撑腿伸展

要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾

要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压

3、振动弯曲：

要点1：下背用力贴紧地面，臀部抬起将大腿垂直于地面，大腿与小腿始终保持90°夹角

要点2：收紧腹部核心，上下振动双手刺激腹部灼热紧绷

4、西西里卷腹

要点1：身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动，双手合拢伸直并垂直于地面

要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝双手方向离地上抬，注意保持背部始终贴地。

呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气

5、V膝至胸

要点1：双手伸直悬空，保持腹部核心收紧

要点2：以臀部为支点，屈膝拉近胸部与大腿的距离，感受腹部挤压、收紧

呼吸：收腿时呼气，伸腿时吸气

6、腹部拉伸

要点1：手将身体撑起用力拉伸腹部

要点2：腿部贴紧地面，挺胸且下巴上扬

————————

关于「Fit星人」app：

移动健身x武术教练

真人同步教学 · 记录训练变化 · 成就型男索女