漫威宇宙第一女神斯佳丽镇楼
非剧透，也不是电影广告，纯粹聊肌肉
每个男人从小都有一个英雄梦
无论小时候的 “ 舞枪弄棒 ”
还是长大后的 “ 血与汗水 ”
都是我们对这种梦想的致敬
现实生活无法让我们真实的体验到
桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯
但漫威宇宙的出现一定意义上
是圆了我们的某个梦想
我们喜欢超级英雄
更多的是他们自身的魅力触动了我们
美队、雷神亦或是星爵
他们都拥有40多寸的大胸肌
看的妹纸燥热难耐
也让小伙羡慕不已
漫威宇宙的英雄们
大多都有自己刻苦健身修炼
才有大家看到的现在的身材
今天跟Msir一起看看
他们是如何操练自己的
复联中，最大块头的当然是
雷神饰演者Chris Hemsworth
身高191cm，48寸胸肌，33寸腰围
三头肌更是残忍的达到16寸
拥有完美倒三角身形
第一集雷神换上Jane前男友的衣服
这个画面Msir依然记忆犹新
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Jane的实习生Daisy也看的心痒痒
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为了达到戏中雷神强壮的形象，Chris Hemsworth 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是多疯狂才能达到惊人爆肌？建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！
哑铃训练
Chris Hemsworth 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20 KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12、10、8。
拳击训练
晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟一组，总共做五组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做五组。拳击可以同时训练到背肌等位置。
战绳
战绳是近年大热的健身用品，亦同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。
跑步机/脚踏车机
既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15分钟热身，而用跑步机的时间最好为 45-60 分钟。
来个视频感受一下
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聊漫威大肌霸怎么能少了美队
在成为“美队”之前
作为神奇四侠之一的霹雳火
当时他已经很FIT FIT FIT
惊奇4超人（2005年）
Chris Evans已经能完爆很多人
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纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，Chris Evans找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。
力量训练
作为一个二战时期遗落下来的超级英雄，Chris Evans除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲（squats）、硬举（deadlifts）、倾斜推举（incline bench presses）等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推（close-grip incline press）、倾斜仰卧飞鸟（incline bench flyes）和倾斜掌上压（incline press-ups）。
增强式训练
增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，能成为美队和运气无关。
循环训练
很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，美队平时可是不跑步的，他以循环训练（circuit training）取代跑步。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反覆完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于Chris Evan不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。
蛋白质饮食
拍摄漫威系列期间，Chris Evans曾因要拍摄其他电影而减重，所以再次饰演美国队长前，他必须吸收大量蛋白质以助肌肉快速增大。他的蛋白质摄取量为体重 x 2克，每日要食大量鸡肉，还要服用补充剂辅助。除此之外，每次运动前1-2小时，他会食坚果、乳酪、香蕉等食物补充能量。
以下是他曾公开的三餐正餐饮食
早餐：
意式鸡肉烘蛋——1条鸡肉肠、1/2杯小黄瓜、1粒蒜头、1 1/2汤匙橄榄油、5片乾罗勒、5隻蛋白、1/2汤匙黄芥末
或
杂锦粥——1包燕麦粥、杏仁奶、1/2杯腰果、1/2杯提子乾、1杯低脂乳酪、1/2条香
午餐：
鸡肉凯撒彼得包——2块6安士鸡鸡肉、罗马生菜、4块全麦彼得包、1/2条青瓜、1杯低脂乳酪、2汤匙芥末、2粒蒜头、2汤匙鯷鱼酱
或
舌拿鱼汉堡配沙律——汉堡1个、1罐低脂吞拿鱼、1隻蛋白、1/2杯裸燕麦、蒜粉、1汤匙橄榄油、2杯罗马生菜、1杯切碎蔬菜
晚餐：
红黄椒鸡肉配糙米饭——2块6安士鸡胸肉、1汤匙橄榄油、1粒蒜头、1杯糙米、1个切片红椒、1个切片黄椒、1杯低盐鸡汤、1汤匙粟粉
或
鸡肉烟肉原始锅——1磅鸡胸肉、1/4磅烟肉碎、1/2个白洋葱、1/2汤匙豆蔻、1汤匙蒜头、2汤匙墨西哥辣椒酱
至于辅助用的补充剂，他会每天服氨基酸、乳清蛋白粉和支链胺基酸，以及每餐服用500mg的奥米加3-6-9脂肪酸，确保关节健康，可以支持高密度的训练。
其实原本Msir今天准备科普一下
雷神、美队、星爵、小蜘蛛
四个人的健身方法
但是实在是篇（lan）幅（duo）有限
所以，只能 改日
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