一些更年期的女性情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺，这其实与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。而人们得到的建议大多是进行心理疏导、药物治疗及多参加体育活动等，往往忽视了日常饮食的调理，对缓解更年期症状也有很大的帮助。今天，咱们就说说三类能帮助您应对更年期症状的食物。
1、更年期多吃：含维生素B1的食物：
更年期时,由于内分泌失调,造成植物神经紊乱,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等,有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。
出现这种情况除用药物治疗,注意休息和远离不良刺激外,要多吃一此含药生素B1的食物，如粗杂粮、烤麸、土豆、豌豆类的食物。
维生素B1可营养神经、调节神经功能、降低大脑皮层兴奋，促进睡眠和抗疲劳。从而改善面色潮红、血管痉挛性头痛、失眠、焦虑、抑郁、易怒等更年期症状。
2、更年期多吃：富含维生素B2的食物
维生素B2又名核黄素，是人体维持正常新陈代谢必不可缺的水溶性B族维生素之一。人体对维生素B2的贮存能力有限，多余的都通过尿液排出体外，因而要注意补充，以免引起缺乏。
B2缺乏时可影响到人体腔道的黏膜细胞失调，令黏膜变薄，血管脆性增加，甚至出现脆裂，会导致的口角炎、唇炎、舌炎等，还有就是印发阴道壁干涩、黏膜充血，在夫妻性生活时出现疼痛而影响到夫妻的性和谐。
动物肝脏含维生素B2含量最多。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。除此之外，海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。这个含量也是相当可观的，也可以适当多吃一些。
3、更年期多吃：含钙多的食物
摄取富含钙质的食物可让情绪保持稳定，女性在更年期可以多摄取富含钙质的食物，如牛奶、各种豆类及豆制品，每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
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