一个理想的翘臀长什么样？

s型身材，始于胸部，止于翘臀，以腰身连接。据了解，在女性最关注的身体部位里，除了马甲线、小蛮腰，胸部和翘臀可以说是姐妹们最看重的了。

图为前段时间爆红的以色列女兵

但是看重虽看重，胸大这种事……你知道毕竟受很多先天因素的影响，不过翘臀却是可以通过后天训练出来的。

维纳斯美臀，开启人类看臀视角

这让减妞想起前几天看过的一个帖子，翘臀为什么这么吸引人？原来早在古希腊时期，人们的看臀视角就已经被打开了。

传说中的“维纳斯美臀”，据说就是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子进行塑造，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

符合美学标准的翘臀的变化

不过翘臀虽好，随着时代的变迁，符合美学标准翘臀还是呈现出不同的趋势：像欧美一些，典型卡戴珊的臀部，可能在大多数人看来并不很能接受。

人家自己开心就好。

而大多数国内的女孩儿，基本追求的还是细长腿+翘臀。大概的感觉可能就是下面这种吧……

从尺寸上说，一个理想的翘臀，应该是以臀部最突出的部位作为分界线，上下半身等长。从后面看，臀部微微上翘，大腿和臀部的界限分明，连接处紧致无赘肉。

日常生活中的伪翘臀及毁臀姿势

在学习如何get完美翘臀前，这些毁臀姿势有必要跟大家说一下。

1、久坐。白领办公室一族坐久了会造成臀部肌肉松弛。

2、跷二郎腿。跷二郎腿不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

3、站姿不对。经常将重心放在一条腿上，长久骨盆形变，臀部也会看上去一高一低。

理想的翘臀应该怎么练？

一、弹力带硬拉（上臀无力不够翘）

4-6组，每组16-25个

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

二、臀桥（发展整体臀型）

4-6组，每组16-25个

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

三、深蹲（臀部整体扁平无力）

4-6组，每组16-25个

1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲

四、弓步蹲（臀部下垂无力）

4-6组，每组16-25个

1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气

3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸

五、跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）

4-6组，每组16-25个

1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上

当然了，生活中我们还可以看到一种翘臀，是伪翘臀，只是看上去很翘，但其实是骨盆前倾造成的。这种翘臀通常伴随着小腹突出。

如果你是这种骨盆前倾，那你需要格外注意了。因为身体一直处在紧张的状态，日常矫正放松是必要的。

1、拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边个进行2次

2、猫式伸展：这是一个保持的动作

3、单腿臀桥：一侧进行30次

4、卷腹：30次一组，做2-3组

不知道这些翘臀姿势，你都学会了吗？赶紧练起来吧~

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