腿部肌群是人体主要的一部分肌肉群体，可以提供人体所需的大部分力量，而硬拉是训练腿部肌肉的经典动作。
而单腿硬拉的训练动作就可以很好的帮助我们改善身体的平衡力，增加臀部髋关节的稳定，并增强伸髋肌群。
但是，动作的难点就在于我们需要很好的运用身体的核心力量维持躯干的稳定，预防肩膀跟髋的旋转。
很多人在训练中并不能很好的保证核心和髋关节的稳定，也不能很好的运用上背肌力，保持身体平衡等，摇摇晃晃的动作并不能带给我们应有的运动效益。
想要从双脚硬拉过渡到单腿硬拉，就应该降低动作难度，循序渐进的进行训练，或采用辅助形式慢慢提升训练效果。
今天我们就分五个过程来介绍单腿硬拉的渐进训练，帮助我们掌握正确的单腿硬拉动作。
1、利用吊环辅助徒手的单腿硬拉：吊环可以很好的帮助我们控制身体平衡，有助于我们熟悉单腿硬拉的动作模式。
2、利用木棍支撑：将木棍置于身体侧方，单手扶住支撑身躯，这样的自由的运动轨迹不会影响你的单腿动作，可以帮助我们很好的学习单腿硬拉。
3、支撑式滑盘硬拉：这个变化增加了单脚的稳定性，后脚向后延伸的动作也带动了臀部的参与。
4、单边负重：此时已经开始渐进到完全自身控制进行单腿硬拉训练了，采用单边交叉负重抓握壶铃进行动作。
5、杠铃单腿硬拉：相信到这里你已经可以进行标准传统的单腿硬拉了，为了增强对目标肌群的刺激，我们可以利用杠铃进行单腿硬拉训练，提升训练效益。
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