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糖尿病患者的运动处方 值得收藏

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糖尿病处方

对于糖尿病患者,合理的有氧运动、营养膳食和生活方式同药物治疗同等 的重要。有氧运动可以提供胰岛素的敏感作用,这一作用可以持续到运动后的24-48小时;长期从事有氧锻炼的人,还可以降低空腹血糖的浓度和稳定血糖。因此,合理的有氧运动对II型糖尿病有较好的辅助治疗作用。

一、运动处方:

如果你是空腹血糖在16.7毫摩尔/升以下的II型糖尿病患者,可以采取中等强度节律性有氧运动。推荐的运动形式有健步走、慢跑、蹬车、太极拳及各类操舞等。健步走安全有效,简捷易行,是你首选运动项目。建议你每周不少于4次有氧运动,最好是每天1次。每次运动时间30-60分钟为宜。运动强度为中等强度,可循序渐进地增加强度。比如健步走,每分钟保持100-150步的频度,100步/分钟为下限,150步/分钟为上限。也可以采用计心率控制强度,心率一般控制在100-130次/分钟即可。

运动注意事项:

1.运动前应做热身运动,热身运动后逐渐加大运动强度,运动将结束时应逐渐减小运动强度,不可急停。

2.运动应避开药物高峰作用时间及空腹时间,最好是在餐后90分钟进行。

3.运动时要选择较为专业的鞋袜,鞋要合脚,袜要柔软透气,以防足部磨破。

4.身上要备有糖果,以免发生低血糖危险。

二、营养处方

糖尿病人应将饮食控制同药物使用放在同样重要的位置,糖尿病人的膳食原则既要控制血糖又要保证足够营养。因此,科学配餐对糖尿病人十分重要,建议你注意以下几个方面。

1.适量控制主食摄入(碳水化合物),每日进食可控制在250-300克,以低血糖指数食物为主,比如大豆、玉米、黑米、豆制品、牛奶及奶制品,以及一些带馅的食品,如包子、馄饨等。多食能够产生控制血糖作用的食物,如空心菜、柚子、洋葱、苦瓜、南瓜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、蟹虾、鳝鱼等。

2.保证优质蛋白的摄入,每日摄入的蛋白质约占总热量的15-20%,最好有1/3来自肉类和蛋类,植物中的豆类也富含必需的氨基酸。另外,对于伴有脂代谢异常的糖尿病患者,蛋白粉是最理想的蛋白质补充品。

3.应多补充B族维生素。

4.要适当补充无机钠盐、钾、镁,以及铬、锌等微量元素。

5.保证每天膳食纤维摄入量在23克以上,富含膳食纤维的食物有各种粗粮、蔬菜的茎叶及海藻类。

6.每日至少进食3次,每餐要主副食合理搭配,做到每餐有碳水化合物、蛋白质和脂肪,主食可按早、中、晚各占1/3,或早餐占1/5,午餐和晚餐各占2/5的比例,并要求定时定量。菜肴应以清淡为主,尽量少吃煎、炸、爆炒的食物,食物加工应以汆、炖、煮、烩、焖、凉拌为主,要减少脂肪的摄入。

三、生活方式

1.必须戒烟限酒,严格控制血糖,树立信心,学会放松,保持良好心态。

2.生活规律,劳逸结合,尽量避免肥胖。

3.用药谨慎,要按照医生根据病情所提出的要求,选择和定时服用中西药,勿擅自滥选降糖药 。

4.定期检测血糖变化,并作相应并发症的检查,如糖尿病足风险评估和眼底检查。

5.适量有氧锻炼,每周不少于5次,每次1小时为宜,运动时要穿戴合脚的运动鞋和抗菌吸汗透气的袜子。

6.少餐多食,少油少脂管住嘴 ,低盐低糖高纤维 。

7.睡前应用温热水泡脚,最好泡脚后做一下足底按摩,避免足部受伤和蚊钉挠破,夏天避免穿露趾凉鞋。

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