健身初学者想要减脂和增肌,每周需要训练几次?

对于健身初学者来说，每周训练几次，这是一个问题——训练太少，身体没有变化；训练太多，身体也会受不住——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。然而，还是有很多人通过各种方式去询问“我到底一周要练几次呀？”今天就来说一下，作为健身初学者，每周训练次数的问题。

大多数人认为更多的训练代表着更快的肌肉生长。例如很多健身房的哥们会让你跟着他们每周训练6到5次，他们会说每周练六次，比五次好；练五次比四次好……。但大多数人不理解的是，每周练六次，恢复会比每周练五次更难。虽然频率只有一天之隔，但当我们谈到健身时，它不仅仅是一个吸引眼球的东西，而是要让自己有真正的进步，对自己的健康有益。

每个人每周的最佳重量训练次数，可以由下面三个因素决定：

训练历程

精力分配

训练偏好

训练历程

当你在重量训练中，进步的越多，进步就越难，越到后面你会发现，很多时候好几周都没有什么进步。为了保持进步，你需要不断的增加你的训练量（组数，次数，重量），因此也会增加你的训练频率。所以，作为一个健身老鸟，必然会比健身新手更频繁的出入健身房。一个新手给自己定了八组的卧推，他可以把它分作两天来做，每天推四组就可以了。然而作为一个高阶训练者，他每周可能需要执行十五组的卧推训练，从理论上讲，他可以，把这十五组训练放到两天之中，但为了让肌肉有一个更好的恢复，他会在每周进行三次的卧推训练，每次只需要做五组就可以了。

精力分配

一般来说，如果你要让你的肌肉更大块，并且你也愿意付出努力去实现它，那么更高的训练频率，对你来说总是好的。很显然对于那些精英运动员来说，他们确实是这样做了。但对于一个普通训练者，我们生活中还有其他的工作和别的兴趣。我们每周的时间总是固定的，投入更多的时间，在训练方面意味着你将会丧失部分生活和工作的经历。

从另外一个角度来说，频繁的出入健身房，意味着你需要更多的时间去准备去淋浴，去进行休息等等。对于运动员来说，他们一天练两次或者更多次都是值得的，因为这是他们的工作，而对于普通人来说，这可能并不值得。

训练偏好

训练偏好对于个人来说十分重要，有的人喜欢在上午，有的人喜欢在下午或者是晚上，有的人喜欢在健身房晃荡好几个小时，也有人在里面集中注意力做自己的动作。如果你是一个不喜欢每周进行六次训练的人，强迫自己进行密集的训练，可能并不会起到很好的效果。另外一些人，他们希望把在健身房的时间压缩，用2到3天做完一周的训练，但这样将会导致过度训练，而让身体受伤。虽然有人会提出每周训练量达到一致，训练效果也会一样，所以无论去几次健身房都是一样的。但这种说法明显的忽视了个人能动因素，我们的身体并不是一个蓄水池断断续续把水灌满就行了，所有的一切都要遵循基本的训练法则。

所以当你在想“我到底每周要训练多少次”时，可以从下面几个因素去考虑。

你需要更大的训练量来让自己进步吗？

如果是的，那么每周更多的训练次数才会满足你的需求。但更多的次数也要求更好的训练质量，绝不可强求自己为了达到训练量而急躁的忘记了基础技巧。

如果你每周做更少次数但要求达到相同的训练量时，你需要在健身房呆更长的时间，或者是加大每次训练的训练量。这样才能够累积每周总的训练量。

你的生活有多忙？

一个好的训练计划总是会让训练者在健身和生活中游刃有余，你应该以你的生活为主要目的，而健身作为辅助，不要让你的健身影响你的生活。一周进行这几次训练，不光是关乎你的训练质量，也关乎你的生活质量。

（图片来源于网络）