做1000次卷腹也练不出腹肌？没事，三个动作助你练出完美线条

腹肌怎么练，相信大家已经对腹肌的训练动作非常熟悉了，卷腹、仰卧起坐都是非常好的腹肌训练动作，但是在实际的训练中，很少人能练出完美的腹肌线条，尽管他们知道动作。

动作是正确的，但是其中的很多细节并没有做到位，任何训练动作都不是靠着数量来练肌肉的，而是动作的标准性，要让动作做得有质量，那么就算次数比较少，也可以达到非常好的训练效果。

腹肌的训练动作有几十上百种，在动作的选择中难免会出现困难，都想要选择简单但是刺激大的动作，但是你应该要了解自己的身体情况，一些腹肌训练动作难度是比较高的，应该选择适合自己的动作，训练才会有效果，今天就给大家推荐三个腹肌的训练动作，可以适合新手或者老手，对于腹肌的刺激也是相当可观的。

仰卧抬腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉

平躺在瑜伽垫上，整个身体成一条直线，用腹部的力量将腿抬起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。在动作过程中尽量缓慢，如果想要加大难度那么腿部可以伸直，如果想要降低难度那么腿部微屈。

平板支撑不仅能锻炼到腹部，对于全身的肌肉都会锻炼到，并且可以很好的加强整体的核心肌群。

动作中双肘弯曲支撑在地面上，肩膀垂直于地面，背部保持一条直线，主动收紧腹部以及臀部的肌肉，这是核心力量的关键，并且平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

这个动作相对简单，不过对于腹直肌也有很强的训练效果，动作过程中手臂与地面垂直，重心前移，就像做俯卧撑一样。大腿抬起的幅度要大，膝盖要超过臀部，尽量用膝盖去触碰自己的手肘这样对腹肌的刺激才够大。

有氧训练也很重要，在另一方面来说，有氧训练也算是半个腹肌训练动作，因为能够有效的减少你的体脂，让你的腹肌更加的明显，这样和腹肌训练搭配起来，马甲线更容易练出来。

最有效的方法是训练与饮食同时完成，有氧和无氧运动是属于训练，配上营养的食物，才可以事半功倍。