15种富含硒的食物保护甲状腺

在你的饮食中摄取足够的硒对你的整体健康和幸福很重要。硒有助于保持你的甲状腺功能正常，而甲状腺反过来帮助你几乎每个细胞。好消息是，只要你不是素食主义者，并且均衡饮食，保持硒水平并不难。下面所有的食品名单中排名较高的硒，这样你就可以吃更多，如果你想提高你的水平，或避免他们，如果你试图让他们失望。

1.金枪鱼
金枪鱼含有相当数量的硒，以及蛋白质和欧米加-3脂肪酸，所有这些都在健康均衡的饮食中发挥作用。由于水银问题，建议您每周只吃几次金枪鱼，但大多数健康专家都认为在您的饮食中包含所提供的所有好处是值得的。长鳍金枪鱼是金枪鱼的绝佳选择，在大多数杂货店都有售。份量（100克），硒（42.6微克），184卡路里。

2.葵花籽
葵花籽的硒含量也相对较高，并且还含有健康的脂肪，因此您的身体需要处于最佳状态。所以即使脂肪含量较高，它来自多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，只有4％来自饱和脂肪。选择干烤可以减少饱和脂肪的数量。份量（100克），硒（78.2微克），584卡路里。

3.猪肉
猪肉可能不是最健康的食物，但它在硒中含量最高。几十年来被誉为“其他白肉”，大多数猪肉产品不是高质量的蛋白质，并且与鸡胸肉或瘦牛肉相比，它们带有更多的脂肪。但它可以包含在健康的饮食中，尤其是那种专注于每天获得足够硒的饮食。份量（100克），硒（40.3微克），271卡路里。

4.章鱼和鱿鱼
这里有两个经常被忽视的蛋白质来源，它们在世界其他地方很大，但在各州尚未被发现。如果炸鱿鱼是最接近你冒险吃这两种食物来源，是时候再给他们一次尝试。请记住，正确烹饪的新鲜章鱼和鱿鱼不应该耐嚼，这是尝试不当烹饪或不够新鲜的人的普遍抱怨。份量（100克），硒（169.8微克），311-349卡路里。

5.鸡肉
由于鸡肉的广泛存在，如果它不是日常饮食的一部分，它是开始获得更多食物的最简单食物之一。选择有机鸡胸肉来获得高质量的蛋白质来源，而没有将所有抗生素和生长激素泵入常规鸡。它的热量低，如果你去皮去脂肪低，27％的鸡胸肉是纯蛋白质。份量（100克），硒（24.5微克），195卡路里。

6.鸡蛋
鸡蛋运动试图让我们相信鸡蛋是不可思议和可食用的，谈到硒时，它们几乎是。根据你如何烹饪他们会有更多或更少的硒。这里列出的数字是指每个50克的两个鸡蛋的硬煮鸡蛋。这些数字将鸡蛋放在许多含硒剂量良好的食品清单上，如果您购买了加强了鸡蛋的蛋，它们也是蛋白质和ω-3的良好来源。份量（100克），硒（30.8微克），156卡路里。

7.三文鱼鲑
鱼因其高蛋白质含量，高含量的欧米茄-3脂肪酸和令人印象深刻的健康脂肪水平而成为超级食物。许多健康专家建议每周多次食用鲑鱼作为饮食的一部分，以防止癌症和心脏病。它也有一个相当数量的硒每份，同时保持卡路里在检查。最重要的是，本页面列出的其他一些食物与鲑鱼，如蘑菇和小扁豆配对的好，所以你可以得到双倍的剂量。份量（100克），硒（38毫克），139卡路里。

8.蘑菇
选择您最喜爱的蘑菇，它们将成为硒的良好来源。这是非常棒的，因为蘑菇在很多食谱中都有使用，并且可以和其他蔬菜一起制成各种主菜的好菜。开始在饮食中添加更多的蘑菇很容易，你只需挑选你喜欢的食物。份量（100克），硒（11.5微克），48卡路里。

9.奶酪
对于那些喜欢他们的奶酪并希望有另一个理由来吃它的人来说，这是个好消息。奶酪由于脂肪，卡路里和钠含量高而得到很多食物，但有些人因为其钙和蛋白质含量而试图捍卫它。如果你想增加硒，你不吃肉，但你可以消耗乳制品，这可能是满足你的硒需求的一个途径。份量（100克），硒（18.9毫克），529卡路里。

10.牡蛎
他们说牡蛎是一种壮阳药，它们还含有大量的硒，它有助于调节甲状腺，这有助于调节性功能，因此可能会有某些事情发生。当涉及到牡蛎时，维生素B-12通过屋顶，并且也起着一部分作用。它们还提供了大量的蛋白质，使它们成为健康饮食的一部分。份量（100克，蒸），硒（79毫克），84卡路里。

11.燕麦
通常被认为是一种帮助心脏健康的方法，因为它们具有降低胆固醇的作用。这里他们在硒含量最高的食物中排名相当不错。这是开始新的一天的好方法，确保你有足够的燃料让你度过午餐时间，同时满足你日常纤维需求的一部分。份量（100克），硒（34毫克），384卡路里。

12.培根
培根通常被列为不健康的食物，因为它含有超过一整天的饱和脂肪，以及三分之一的胆固醇补贴在100克份量中。同时它为您提供硒，但这不足以证明您只需增加培根就可以增加您的硒含量。您必须查看更大的图片，然后从列表中选择其他更适合您的食物。份量（100克），硒（62毫克），541卡路里。

13.虾
虾是一个很好的蛋白质选择，当你看到你的硒储备。那是因为当你把它与鸡肉和牛肉比较时，它比任何一种都含有更多的硒和更少的卡路里。这并没有给你当地海鲜连锁店的无尽虾专用许可证，但它确实意味着你可以在你的常规菜单系列中享用虾，因为它的优质蛋白质含量和其他好处。份量（100克），硒（51.6微克），144卡路里。

14.牛肉
牛肉是硒的来源之一，它容易到达，是美国鸡肉消费量最多的肉类之一。这是为什么肉食者通常不会有低硒问题的原因，因为三种顶级肉类都含有它。与同样的100克鸡肉相比，牛肉其实含有较少的硒，但含有更多的热量，这可能是牛肉排在第二位的原因之一，有时甚至是猪肉的第三位。份量（100克），硒（19.4微克），288卡路里。

15.巴西坚果
这些在硒含量中每100克含量最高，数量如此之高以至于几乎脱离了图表。请记住，一天中可能会摄入过多的硒，所以如果您有一份巴西坚果，您可能想要在其他高含量的食物上轻松一下。还要考虑吃100克鲑鱼比100克巴西坚果更容易，所以它都是相对的。份量（100克），硒（1917毫克），656卡路里。

硒是一种重要的矿物质，你不想低调，但你必须做出良好的饮食选择，并确保你得到充满大量健康蛋白质，蔬菜和水果的各种饮食，以及健康的脂肪。你想确保你加入了所有最重要的维生素和矿物质，这是做这件事的最好方式。如果你每天都不能吃这些食物，可以考虑补硒，但只能在与你的医生交谈后讨论你的具体需求。