每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？

首先是看你做的负重重量深蹲，还是身体自重深蹲，这两种深蹲方式的效果是相差十万八千里的，如果你做的是身体自重深蹲，那么坚持一个月的训练，可以有效的塑形到你的臀腿部位，让臀腿部比以前更紧实一点，如果你做的负重深蹲那么你会直接的强化你的臀腿部基础力量，提升你的基础运动能力以及身体的稳定性，我们都知道深蹲是非常好的臀腿下半身基础力量训练动作，健身圈一直流行者“男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲，男人受不了，男女同时练深蹲，床受不了”可见深蹲训练对于力量的提升是多么的厉害，深蹲不仅可以完美的提升基础力量，而且还能促睾，深蹲是目前健身力量训练非常主流的力量训练动作，但是如果你蹲不对，蹲不好，不但不会提升你的基础力量，甚至还会给身体带来巨大的伤害，正所谓深蹲虽好，但是蹲不好会蹲坏膝盖，甚至腰椎脊柱，有很多健身者在深蹲训练中吃过大亏，严重的甚至不得不放弃训练，所以要深蹲首要完全的掌握这个动作的要点，避免错误深蹲带来给身体带来的损害。

下面来将将你的情况吧，首先不管你练的是自重深蹲，还是负重深蹲，你每天做70个深蹲，都是错误的，尤其是负重深蹲，一次做多了绝对是弊大于利，因为在运动力学上和人体运动结构的原因，在你练深蹲时（负重深蹲）不管你动作做的多么标准，身体+器械的所有重要都会集中于下半身，而在做深蹲动作时不管你是蹲下还是蹲起，有一个部位都会全程参与，那就是膝关节，膝关节本身就是压力非常大的关节部位，因为膝关节支撑着身体所有的运动压力，在日常生活中身体的一切运动，多少都会对膝关节造成一些磨损，所有膝关节部位乃至整个腿部都是人体最先老化的部位，所有像负重深蹲这种力量型训练动作，不管你做的多么标准多少都会给膝关节带来一些不可避免的磨损，所有在做深蹲时，训练者要做的就是在达到有效的训练效果的同时，还要保护好膝关节并且降低膝关节的压力，为什么前面说你做的不对呢，首要就是你没有按照科学安全的方式进行训练

你每天练70个深蹲，本身就是超出了安全的训练次数，科学拿去的训练深蹲乃至其他部位的负重训练，都是要进行科学的分组训练，目前最科学安全的分组3x10的训练方式，这也是目前全世界健身者公认的最安全的训练分组（至于原因这里就不详细介绍了，你可以自己查一下）所3x10训练组，就是一个动作分为3组，每组的训练次数是10次。也就是说你在这样次数下训练，是可以将关节磨损降到最低的，所以说你首先在次数上就已经错了，所以这样高次数训练对于你来讲是弊大于利的，训练久了最后会得不偿失的，那么你现在首先的要做是纠正训练次数的错误，然后是重量的选择，这个对于深蹲也是非常重要的，适合自己的训练重量不仅可以提高训练的效果，而且还能降低对于关节的磨损，尤其是深蹲这种动作，如果重量超出自己安全控制的重量以后，对于膝关节以及脊柱的压力是你无法想象的，所以重量选择非常重要，选择好重量你才能将动作做的更标准，超重量动作是很难做标准的，而且对于身体的控制也会加大，在深蹲时如果你不能稳定控制器械，也是非常危险的，所以在进行深蹲训练时你一定要选择好重量。

然后是正确的深蹲姿势，正确的深蹲姿势是最重要的，姿势不对，对关节的伤害绝对是你无法想象的，所以做深蹲一定要注意身体姿势，下面为你整理一下正确的深蹲要点，

1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。

2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；

3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）

4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）

5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央

7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

这几点是正确深蹲的要点，你一定要掌握，最后就是训练完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲训练后，对于膝盖的按摩是非常重要的，这样可以有效的恢复膝关节，所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩，健身训练一定科学的进行，一定不能盲目，还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作，要定期的更换训练动作。

下面是各种形式的深蹲训练动作，你可以做一个很好的参考，一共7个动作组成，全部利用杠铃作为负重来训练腿部，每个动作做3 组，可以选出部分完全掌握的动作加入到腿部训练计划中。

动作1，利用杠铃做深蹲(颈后)

动作2，利用杠铃做罗马尼亚硬拉

动作3，利用杠铃+健身椅做保加利亚分腿蹲

动作4，利用杠铃做深蹲(颈前)

动作5，利用杠铃做箭步蹲

动作6，利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)

动作7，利用杠铃做原地跨步