年纪大了关节痛怎么办？一条毛巾来解决你的关节疼痛问题

我们大家都知道，人上了年纪容易发生腰腿疼的毛病，而且有些老年朋友一旦关节疼起来，走起路不方便，上下楼梯简直太受罪了。因为随着年龄增长，人体的各项机能逐渐衰弱，而且中老年缺钙也十分明显。那么年纪大了关节痛怎么办呢?下面我为你介绍一些方法，试试用一条毛巾来解决你的关节疼痛问题。

膝盖疼痛或是这些病症

1、类风湿关节炎。首发“症状”多为对称性小关节疼痛、肿胀及晨僵。常伴有全身不适和乏力。一般从四肢远端的小关节开始，然后发展到慢性持续性对称性多个关节炎。常被累及的部位有双手腕、掌指及近端指间关节，其他关节如肘、肩、膝、踝、脚趾关节等也易被累及。

2、强直性脊柱炎。多在40岁以前发病，男性多于女性。病人一般早期出现下腰部及臀部疼痛，晚期可发生脊柱强直。关节疼痛常始于下肢大关节如髋、膝、踝等，多为非对称性。骶髂关节病变是其突出的表现之一。

3、骨关节炎。是一种退行性的关节病变，多见于中老年人。发作隐匿，关节疼痛常累及膝、髋、脊柱及双手远端指间关节。具有活动后加重，休息后减轻，晨起关节僵硬，锻炼后能改善的特点。

膝盖疼痛怎么办?巧用毛巾缓解疼痛!

1、夹毛巾：仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气;10次为一组，共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

2、压毛巾：坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。

还可以这样做缓解膝盖疼痛：

1屈膝运动 仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直;缓缓吐气，从1数到5，然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

2伸膝运动 坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气;两手按住膝盖，轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压)，同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

3坐姿屈腿 席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。

4仰卧摆膝 仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。

5俯卧抬腿 俯卧于地板上，双手托起下巴，双眼看着地面，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，再慢慢放下。双腿各做10次。

6侧卧举腿 右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，尽量慢慢地抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下。两腿各做10次。

通过这些介绍，大家明白了关节痛的病因，一般都因为类风湿关节炎，强直性脊柱炎或是骨关节炎等因素。当年纪大了的老人不知关节痛怎么办时，可以找一条毛巾来解决，巧用毛巾缓解关节疼痛，建议大家按照上述的具体方法去做，说不定就会帮你大忙。另外，根据自己的关节情况，可以试着做屈膝运动，伸膝运动或是抬腿举腿等，帮你缓解关节疼痛。