基本动作也能玩出花式？这17种引体向上，你会做几种

说到引体向上，我想大家都不陌生，这是一个对背部肌肉刺激非常大的动作，那引体向上是否能像卷腹一样，变换成各种花式来进行训练呢？当然可以，今天我们就来给大家说一说引体向上的17种变式性动作，看看下面的动作当中，你们会做几个呢？

动作一：单手引体

动作要领：单手引体可谓是最难的一种变式了，这个动作需要我们强大的手臂力量和背部力量，如果一个人能够做到单手引体，那说明他的具有非常高的训练水平。

动作二：暴风式

动作要领：这个动作有点像汽车前窗的雨刮，同样这个动作多用于腹部的训练当中。

动作三：增强式

动作要领：拉动身体往上的一瞬间，放开手身体处于悬空的状态，然后再握住单杠，轻松下放，这个动作难度也比较大，危险程度较高，不要轻易模仿。

动作四：侧身式

动作要领：这个动作其实在腹部训练中运用得比较多，因为在我们拉动身体的同时做了一个侧卷腹的动作。

动作五：辅助单手式

动作要领：和单手式不同的是，我们可以将另一只空闲的手握紧我们的主力手，这样可以保持我们身体的平衡，能够让我们的力量募集到一起，更轻松的带动我们的身体上移。

动作六：打字机式

动作要领：将身体拉动上去，大臂几乎和地面平行的时候，甚至一侧手臂，躯干朝另一侧偏移，然后交替进行完成动作。

动作七：狂人式

动作要领：这个动作需要我们将身体拉动上去，头部和单杠高度一致时，利用我们的双手将身体从前至后拉动，整个过程要完美控制，极大的考验了我们的背部力量和臂力。

动作八：前水平式

动作要领：在拉动的同时，将我们的腿部伸直朝上提动，再放下后继续拉一个引体向上，这个动作不仅考验你的背部力量，还要求你的腹部也有极高的控制能力。

动作九：换手式

动作要领：首先进行一个常规的引体向上，然后在拉上去的同时将手换一个方向握住，下一次再换，这样轮流的交替，从正到反，从反至正。

动作十：蜘蛛式

动作要领：这个动作需要我们有强大的背部力量，因为在我们拉动身体的时候，需要将腿部再次抬高，如果背部力量不够，那就支撑不了我们的身体重量，这个动作有点像有些人训练腹部的悬挂式卷腹一样。

动作十一：突击式

动作要领：双手并列握住单杠，头部朝一侧进行伸展，双方可以交替进行。

动作十二：正反握式

动作要领：这个非常易懂，一只手正握单杠，另一只手反握单杠，就像我们在硬拉当中使用的正反握一样。

动作十三：对角式

动作要领：这个动作与一般的引体差距就在我们拉动至上方的时候，不是直上直下，而是朝我们的一侧偏移进行，然后交替。

动作十四：蝙蝠式

动作要领：双手握住单杠，双腿交叉固定住，利用我们的核心力量撑住身体，使我们的腹部保持一个持续紧张的卷腹状态，再进行拉动身体。

动作十五：一又二分之一式

动作要领：之所以叫这个名字，是因为我们可以看到，这个动作是先做一个完整的引体向上，然后在降下来的过程中一半的时候再进行拉上，因此得名。

动作十六：环状式

动作要领：这个动作需要我们拉住单杠，将身体拉至上方后环状扭动我们的身体，把自己的身体当做一支笔在画圆圈一样进行运动。

动作十七：辅助式

动作要领：弹力绳能够让你的身体减轻60到80磅，如果你是一个新手，这样的训练就能够让你在保护的情况下进行，也可以起到一个提高肌耐力的作用。

怎么样，没想到一个简单的引体向上动作还能有这么多的变式性动作吧，那这十七种你又掌握得了几种呢？而且很多动作我们看似简单，但是在实际操作起来的时候，你就能够感受到难度了，如果你对这些动作感兴趣，那就去健身房里好好训练吧，注意一切都要以安全为基础哦。