主食粗细搭配：
粗杂粮与细粮的比例为2：1
（视情况减少食量，少食多餐）
凉拌或水煮茎叶类蔬菜200-300g
牛/羊/鸡/鱼瘦肉50-80g
忌酒、油炸，减少高热量食物摄入
那么
问题来了
......
中午到底是该静还是该动啦？
（走进课堂一探究竟）
古代11点到13点叫“午时”
是阴阳转化的时间
也是人体经气"合阳"的时候，
睡好子午觉，有利于人体养阳。
中午不休息，
就会导致阴阳不均，气血不调畅，
十二经络都会有障碍，
使身体感到难受。
这样一来，
影响下午的工作、学习效率。
所以综上所述：
中午需静养午睡
闭目养神15分钟-30分钟
但切勿午睡过久，
以免影响晚上睡眠质量
应合理控制午睡时间
午饭后不一定要一动不动，
可进行百步慢走
但不宜过多运动
运动的最佳时间为：
早、午饭一小时后或
上午8-10点、下午2-4点
（餐后一小时血糖较高，不易发生低血糖）
切忌晚上不要过多运动
饭后适量慢步即可
每次运动时间为30分钟左右
选择神形同调的运动项目最佳
如：太极、八段锦、
拍筋拉打、慢走、瑜伽等
运动时尽量少说话
做到专注一心，身心清净
运动要适度
以不出大汗不疲惫为原则
中医讲“汗血同源”
营血从络脉中出去即化生为汗
出汗多了就必然伤到血
糖尿病患者本已气血两虚
出大汗会加重气血虚损
加重乏力疲倦等现象
有时会造成低血糖情况
自身免疫力会进一步下降
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