孙英杰长跑俱乐部线下训练视频
关于跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频×步幅，实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。为什么强调步频的重要呢？因为跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，并且一旦步幅加大，很多脚底下的功夫会有更高的要求，那会是比增加步频更为困难的事情。
同样的速度下，高步频更安全
观察小孩子跑步就会发现，他们力量薄弱，都是跑跑颠颠用小步高频的状态来奔跑，重心前倾，落步时间很短又继续向前迈出，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。还是那个公式，速度=步频×步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。初学者提速，增加步频更容易初跑者提速，与其担心步幅过大容易受伤的问题，倒不如专注在增加步频。步幅因个人身高、腿长、关节灵活性以及核心力量会有很大的差异，亚洲人和非洲人相比，光在腿长上就有先天的劣势，所以，与改变步幅提速相比，增加步频更不挑先天条件，更为直接。当然，增加步频也要守着循序渐进的原则，慢慢增加步频练习，向高手进军。
优化合理的步频
跑步到了一定阶段就是节奏——心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。到底什么样的节奏适合你自己，不能一概而论，取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。
优秀运动员每分钟180步最优，初学者或许160的步频就已经很吃力，所以，优化你合理的步频非常重要。对初学者来说，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这需要锻炼，更需要科学的循序渐进。
【孙氏跑法】
跑步要用身体重心带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。小步幅、高步频，重心自然就低。脚落地时间要短。两脚内侧应在一条线上，不是两条线！切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字脚、耸肩晃肩。
学员跑法感悟集锦
01
最近跑步几个月最深体会，跑步其实不是跑步本身，原来追求跑多跑快，现在看来或许适得其反，跑步配速不断超越是人之常情，是本性，但重要是跑姿正确，控制步频、步幅、心率、欲望。背后更重要是丹田训练、核心力量训练、三关节训练、健康的饮食、合理的休息、良好的心态、定力控制力。
跑步中，也深刻的悟到培养孩子、经营公司的道理，经营公司，营业额利润是表面，背后是员工培养，客户需求的把握满足，客户服务的到位，产品的极致锋利，现金流的把控，市场销售的效率精准，公司团队的建设等。
岁月流逝，心情沉淀，觉得生活、交友、亲情、友情、公司经营、孩子培养、跑步、阅读等，都得慢慢来，人生路慢慢的走，步慢慢的跑，心慢慢的沉淀，人与人的情义慢慢积淀…………
慢慢慢，总会慢出属于自己人生的诗和远方。
02
《孙氏跑法》要领和体会（一）
丹田核心来驱动，两脚内侧成一线。
膝部微曲高频率，脚踝灵活小步幅。
臀腿后侧要收紧，支撑前送源动力。
核心肌肉勤练习，三关力量须加强。
身体挺直向上顶，内紧外松不僵硬。
姿势正确无伤痛，健康跑步更久长！
《孙氏跑法》感悟（二）
“三心二意”：
三心：
一、核心：以丹田为核心
二、重心：身体重心在两脚间
三、中心：身体不过分前倾，中心不偏前。
二意：
第一个意念：感觉丹田有向前牵拉（或腰部有力向前推）；
第二个意念：感觉脚以脚踝为轴心向前滚动。
03
路遇跑友、点赞随地、跑友点拨、匆匆背影。
跑友遇见、笑容满面、偶尔同跑、切磋技艺。
心得体会、分享随心、因人不同、因人而异。
奔跑路上、加油响起、人间温暖、涌上心头。
跑友情谊、纯洁如玉、不像江湖、恩怨频起。
跑步途中、总想放弃、坚持坚持、终点在即。
人生路上、坚持坚持、再黑再暗、黎明在望。
人生问题、跑步解决、如没解决、继续跑起。
大师高手、陪跑在侧、任何问题、一语中地。
隐藏问题、火眼金睛、穿透身体、给予建议。
上坡小步、高频跑起、下坡放松、甩肩甩臂。
名人指导、不听瞎跑、跑出问题、从头做起。
先慢中稳、保存体力、后期冲刺、拼尽全力。
不断超越、不断欣喜、奔跑路上、身心旅行。
孙氏跑法、创造奇迹、耐心指导、担当责任。
核心四点、需要牢记、小步高频、常记心底。
全脚轻触、膝盖稍屈、丹田带动、不好掌握。
直线跑起、手臂在髋、收腹直立、微倾前进。
核心练够、丹田驱动、尤如风吹、轻松前行。
姿势正确、慢即是快、平心静气、漫长修炼。
关注“孙氏跑法”可以参加我们线上全球线上跑步集训营报名了，赶紧报名！！！（欢迎世界各地跑者）、线下训练营2018孙英杰长跑俱乐部火爆招生中！！！（目前仅限北京、深圳），科学健康奔跑，赶快加入我们吧~
孙氏跑法训练视频
2017年7月1日
2018年1月1日
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
