引体向上——它是最好的自重训练之一，更能直接反映你的上肢力量水平
尝试在10分钟内，挑战10种不同的引体变式，每一个动作做6次，动作间休息1分钟
标准引体
从基础开始，确保每一下拉到下巴过杠，回程时手臂要完全伸直
突击队引体 左边x3右边x3
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侧立在单杠下面，用双手将杠拉到肩膀位置，左右交替进行
一又二分之一引体
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将身体拉上去后，降到全程大约一半的位置，再向上拉一个。也就是一个全程+一个半程
腾空引体
需要用一些爆发力，将身体拉到一定高度时，双手快速完成离杠、抓杠的动作
画圆引体
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向斜上方移动，然后再移动到另一边，顺逆时针交替进行，就像画圆圈一样
碎颅者引体
一种横向移动的引体，将脑袋拉向单杠，需要强大的力量支持。
摆腿引体
上拉的同时完成举腿、摆腿的动作，左右交替进行，你可以感受到腹肌的燃烧
单手辅助引体（左3次、右3次）
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一手抓杠、另一手抓住手腕，是单臂引体向上的退阶版本
前水平+引体
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将五大街健神技——前水平加入挑战，悬吊在杠上，抬起下半身让身体处于水平
慢速标准引体（5秒上、5秒下）
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放慢你的速度，用5秒上拉、5秒下放的速度完成6个标准引体，感受离心收缩的酸爽
以上就是全部挑战动作，你能做到第几个？欢迎在评论区留言告诉我
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