过完春节，食量增大了很多怎么破？

大吃本来是一种庆祝的方式，

但节后，它成为了生活的方式。

我们都知道，我们的胃是具有伸缩性的

每一次吃饱，都会把胃撑大来

所以过年的时候，吃了年夜饭后，还吃得下饺子，吃了饺子还吃得下水果，吃了水果还吃得下点心，吃了点心还吃得下糖果，吃了糖果还吃得下坚果……

基本上十五天下来

我们的胃会被大量的食物撑大一倍

这个时候再加上熬夜，我们的胖是毫无悬念的

随着胖得速度越来越大，别人都会说你胖了

这个时候你会开始感受到周边的压力

然后……排解压力的主要方法是：吃

这种恶性循环，不但破坏身材

对生理和心理健康也有极大不良影响

所以节后控制饮食，增加运动其实是一种折磨。放纵有多爽，节制就有多不爽。此刻我们不仅要有计划，还要有心法。要从心理上说服自己。

两步解救法，把导致暴食的负面情绪通通赶走，自然吃得有节制。

第一步：问问自己：为什么要吃东西

当小孩子摔跤、不开心、或是表现不错的时候，家长一般都会给他们一些好吃的零食作为安慰和鼓励，从这时起，食物最基本的功能就被扭曲了，即便长大成人后，在感觉有压力、无聊或高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。

尽管这种习惯性的行为很难改变，但是当我们意识到了这一点，下一次遇到类似情形，便可以三思而后“食”。

第二步：找到自己吃东西的习惯惯根源在哪里

将自己一周内计划外的饮食都记录下来，看看自己在电脑前、电视机前、看杂志时都吃了些什么。

把整个记录分成四栏：地点和人记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西；在和朋友通完电话以后，你会不会自然地拿起一包薯片。

具体我们该怎么去记录呢？

吃的食物和数量

不要记录成毫升、千克等抽象的概念，最好具体为你能直接看到感受到的量，比如，卡通小碗1碗、我的专属杯子2杯。

什么时间最想吃

记录什么时间你最想吃什么东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西，比如在下班前、上床睡觉前等。

自己的情绪

记录下自己吃东西时的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。

利用这些记录下来的信息，归纳出容易使你暴饮暴食的诱因——时间、地点、环境、人、心情……下次再遇到相同情况，就会有所准备。比如当你在电脑前打游戏，旁边的抽屉里就是零食，这时你通常会吃很多，认识到了这一点，以后就尽量不要把零食摆在电脑旁边，以免自己无意识地吃下多余食物。

记录完毕，找到根源后，这么做！

在觉得想吃点东西来安慰自己的情绪时：

尝试用其他措施来防止自己心慌意乱，例如听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

如果无法应付内心的渴望，认为自己会屈服时：

尽量吃些健康的食物。水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品都是此刻最好的选择。

自己的情绪很难控制住的时候：

运动是替代情绪化饮食的有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

平时实在是想吃点零食缓解焦虑的时候：

吃些酸的东西，一片柠檬或酸橙，酸味可以影响味蕾，减少对甜食的渴望。冻些桔子汁或葡萄柚汁的冰块，当你觉得烦躁不安的时候把它们吞下去。

吃饭前想大吃一顿的时候：

烹制刚好够量的食物，把你的盘子一次装满即可。饭前半小时多喝水，会让自己觉得很饱，可以选择一些铁观音啊，普洱啊。

当你去超市总是会买一堆回来的时候：

吃饱了再去逛超市，去之前要列详细的购物清单，并请家人或朋友监督。

当你总是控制不了自己的饭量的时候：

每餐时间不得少于20分钟，饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间。

当你试衣服都穿不上的时候：

清理你的衣柜，扔掉那些你永远也无法穿上的小号衣服。它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标，例如催吐和吃药。

当你根本不想去运动的时候：

可以选择一款适合自己的，觉得有意思的有氧运动，比如羽毛球，篮球，游泳，单车，韵律操等，不要太在意运动的形式，先从兴趣入手，先动起来才是关键。

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