其实这两个动作并不能放在一起来说，因为俯卧撑所锻炼的肌肉群主要是我们的胸大肌，手臂的肱三头肌，肩部的三角肌前束，而引体向上所锻炼的肌肉群主要是我们的背部，反过来说，我们更多的人强壮的是我们的手臂和胸肌，而背部就是我们身体的弱项，下面我们教大家几个动作来训练背部。
动作一：俯身杠铃划船
双手正握杠铃两端，上半身朝前倾，目光直视地面，重量根据自身实力选择，动作开始时将杠铃朝自己的腹肌方向拉动，在拉动的过程中避免有耸肩的动作，主要依靠背部发力，想象自己两侧的背阔肌在用力展开。
动作二：单臂哑铃划船
一只膝盖放在凳子上固定好，另一条腿打开放在一旁，以稳定程度来定，一手撑在凳子上，另一只手拿住一只哑铃朝后拉动，这里提醒大家我们在拉动的过程中不是直上直下的轨迹，而是一个有幅度的“划船”动作。
动作三：直臂划船
前面的步骤和上面一个动作一样，不同之处就在于我们的手肘不能弯曲，依靠一个直臂的状态，同样利用背部发力带动手臂进行动作。
动作四：反握高位下拉
高位下拉我们都知道，是继引体向上之后对背部最好的训练动作，而这里的高位下拉是窄握的，窄握的好处就是我们可以适当的利用我们的肱二头肌力量去做，从而能够使用更大的重量锻炼，这个动作主要训练我们的下背部，如果你的高位下拉宽握做的比较多，试试这样的窄反握，也是不错的选择。
动作五：坐姿划船
两掌相对，腰背部挺直，背部收紧，动作开始时背部发力，手臂带动绳索朝自己的腹部拉动，在拉到顶端时，我们的背部应该处于一个收缩的状态，肩胛骨是往后收紧的才对。
只要你充分训练这5个动作，一步一步往上走，你的背部就会慢慢进步，到时候引体向上就不会再次难倒你了！祝你早日能够把引体向上做得和俯卧撑一样得心应手！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
