10个焦虑控制的方法来帮助你的心情平静下来

生活是你经历的百分之十，你对事情的回应百分之九十。

焦虑比人们想要的更普遍。如果你患有焦虑症，请不要担心。你并不孤单，但不要抑制焦虑的想法。 压制焦虑的想法是行不通的。他们会再次出现，有时候会更加强烈， “心理学家，生活教练和作家梅拉尼格林伯格博士说。

当你感到焦虑不安时，有办法让你自己再次平静下来。这里有一些最好的焦虑管理技巧来帮助你冷静下来，并得到治疗师和心理健康专家的认可。

10个焦虑控制的方法来帮助你的心情平静下来：

1.呼吸

这看起来似乎毫无意义，但当焦虑发生时，记住呼吸可能会很困难。关注你的呼吸是一种确定的方式，当你感到焦虑时，可以帮助你平静下来。Robert Cooper，博士 说：“ 你的膈膜呼吸吸氧你的血液，这可以帮助你几乎立即放松。”

呼吸数五，然后数七，将帮助你集中精神，放松身体。深呼吸也有助于摆脱焦虑在我们身体中常常引起的飞行或战斗反应。

2.找到一个支持系统

焦虑很难单独处理。最好确保你的生活中有人会在焦虑变得难以抗拒时支持你。心理治疗师本·马丁说：“ 研究表明，遇到重大生活压力的人，比如失去配偶或工作，如果他们有一个有效的朋友或家人网络来获得社会支持，就会更容易经历这种痛苦。 ” 。

人们的支持网络可以帮助分散你的注意力，让你冷静下来，或者当你真正需要时给你一个现实支票。你不必单独处理焦虑问题。总会有人会爱你并接受你，所以在你需要的时候，请确保你能接触到他们。

3.积极思考

当消极的想法开始渗透到我们的日常生活中时，焦虑就会发生。在引起焦虑之前停止这些想法是保持冷静的关键。阻止消极思想的最好方法之一就是把重点放在积极的方面。

专注于积极的想法会帮助你冷静下来，保持消极的想法。积极的思想力量不应该被低估。它甚至可以帮助写出你当天体验到的所有积极的事情，或者写出你生活中发生的积极的事情。

4.避免咖啡因

如果你很容易焦虑并且喝咖啡或者苏打水等很多咖啡因，那么你可能想要减少这些类型的饮料。健康专家兼健康教练Susan Biali Haas博士说：“ 如果你一整天都感觉不适，而且睡眠不好，那就看看你的咖啡因摄入量。

由于咖啡因是一种兴奋剂，它很容易使焦虑症恶化。将咖啡因摄入量保持在最低水平将有助于您在发生焦虑时应对焦虑。相反，确保你喝足够的水并保持水分。

5.保持水分

当焦虑开始飙升时，确保你附近有一杯水。我们的身体经常具有所谓的“潜水本能”，它可以使我们平静下来，所以当我们淹没在水中时，我们不会被淹死。喜欢潜水！许多有焦虑的人发现，喝一杯凉爽的水可以产生同样的效果，当他们感到焦虑时。不仅如此，保持水分对身体和大脑都有好处，有助于您的焦虑。

6.了解你的触发器

焦虑通常发生的原因是心理健康专业人员称之为“触发器”。某些情况或事件可能会引发你感到焦虑。处理焦虑的最好方法之一就是准确了解这些触发因素。如果你不知道自己焦虑了什么，可能会更难让自己冷静下来。但是一旦你了解了你的触发器，当焦虑开始激增时，你将更有可能让自己冷静下来。

7.保持良好的睡眠习惯

在你开始感觉到症状之前，休息一晚好好帮助你消除焦虑。

“ 如果你每晚睡眠时间少于6小时，那么你可能正在寻找导致你焦虑的主要原因。诚然，焦虑会让人很难入睡，但如果有什么办法可以让你每晚睡8个小时，你应该注意到你的情绪会立即有所不同。

在比赛开始之前，让比赛前进是一种很好的方式，以确保你可以找到让自己冷静下来的方法。当你睡得很好时，你可以保持冷静并保持头脑清醒。

8.锻炼

是的，锻炼可以帮助处理焦虑。它可以在焦虑症发作前帮助你，但它也可以帮助你在开始时缓解焦虑。如果可以的话，去慢跑，或者只是在附近散步。

关键在于起床和运动。有时候，你需要做的就是让你的血液运动，这样你就可以把所有多余的能量都送到某个地方去。

9.接受你无法控制的东西

只有很多，你可以控制生活。你无法控制其他人或大多数情况。相反，你只能控制自己的行为，以及对情况的回应。

“ 认识到有时候，你所能控制的只是你的努力和你的态度。当你将自己的精力投入到可以控制的事情中时，你会变得更加有效。

当我们失去控制时，焦虑经常发生。采取你能控制的事情，让自己放弃你不能做的事情。当焦虑变得太多时，这样做可以帮助你平静下来。

10.找到一个应对机制

应对机制可以帮助焦虑，许多精神卫生专业人员都会为此发誓。应对机制是当你开始感到焦虑时可以做的事情，可以帮助你为自己着想并应对焦虑。“ 参与一项带给你快乐或需要你全部关注的活动， ”MPH Rallie McAllister博士说。

一些应对机制包括写作，绘画，唱歌，锻炼，与某人交谈，烹饪等任何不包括适应不良行为的事情在焦虑方面都是好事。

最后的想法

焦虑没有趣味，但无论如何，当它开始发生时，你将能找到一种让自己冷静下来的方式。

学习如何识别忧虑，然后用思考取而代之。担心是当你的想法陷入困境时。思考是当你专注于寻找解决方案时。担心是无用的，而且会产生反作用。

保持积极的态度和学习如何处理焦虑的身体症状将导致你能够处理精神症状。